Płec: mężczyzna
Wzrost: 184cm
Waga: 78kg
Wiek: 18 lat
Aktywnośc fizyczna: trening 4 razy w tygodniu plus basen
Cel cyklu: czysta masa mięśniowa (o ile tak w ogóle można )
stosowane już wcześniej suplementy : dawno kreatyne
stosowane wcześniej spalacze : cb trec
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak
Staż treningowy : 8 miesięcy „w profesjonalnej siłowni „
suplementy: Olimp Masscra, Olimp Carbo, Cb Trec, Witaminy Olimp.
Dieta:
Zapotrzebowanie: 2802kcal
Przyjąłem na kg masy ciała:
-Białko 2,3g
-Tłuszcze 1,1g
-WW 4,3
[Białko/Tłuszcze/WW/kcal]
8.00 Śniadanie I
-Płatki owsiane 60g [7/4/37/220]
- Mleko 1,5% 200ml[7/3/10/94]
- Olimp Massacra [19/0/33/208]
Suma: 33/7/80/522
Trening około 9.00
W czasie treningu Olimp carbo 50g [0/0/47/186]
od razu po Olimp Massacra [19/0/33/208]
11.00
-Filet z piersi kurczaka 150g [32/2/0/149]
-makaron dwujajeczny 70g [8/2/52/261]
(robie sobie z tego sałatkę z jakimiś warzywami)
Suma: 40/4/52/410
14.00
- Chleb zwykły 100g [5/1/52/245]
-Polędwica sopocka 90g [18/8/1/149]
-Ser Edamski 40g[10/9/0/149]
-masło 10g[0/8/0/74]
-jabłko 150g[1/1/15/69]
Suma: 34/7/68/651
1730
- Chleb zwykły 60g [3/1/31/147]
- masło 10g[0/8/0/74]
- 3 Jaja kurze [20/15/1/218]
Suma: 23/7/27/438
21.00 Kolacja
-Ser twarogowy półtłusty 150g [28/7/6/200]
-Oliwa z oliwek 10g [0/10/0/88]
-kakao 10g[1/0/8/40]
Suma: 29/17/14/328
Łącznie:
- 178g białka (100% zapotrzebowania)
- 80g tłuszczy (94% zapotrzebowania)
- 324g WW (98% zapotrzebowania)
- 2742kcal (98% zapotrzebowania)