Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
Witam.
Jestem endomorfikiem, mam 25 lat, 185 wzrostu, 93,5 kg, bf 21%
10 miesięcy stażu na siłowni.
oto moja dieta na masę do oceny.
Do tego biorę jeszcze mono FA xtreme 10g w dt i 7 w dnt
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
Witam.
dzięki za rady, zostało mi jeszcze 4 tygodnie cyklu na krecie, więc przez ten czas zostanę przy masie aczkolwiek nadwyżkę zmniejszę do 250-300 kalorii, a potem wejdę na 0... dietke postaram się zmodyfikować według wskazówek i potem wrzucę tutaj moje wypociny,
a co do warzywek to troche słabo z tym było, jakie byś polecał ?
Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2014-02-07 19:00:40
Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5220
Po treningu masz Carbo i białko ? A gdzie konkretny posiłek ? Bezpośrednio po treningu białko możesz łyknąć ale po powrocie do domu dobre jedzenie typu Kurczak, ryba, wołowina + ryż, makaron, ziemniaki, kasza.
Po treningu posiłek jest dość ważny i tego przypilnuj.
Szacuny
23
Napisanych postów
3528
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
52768
nie wiem jak opinia innycha ale jak dla mnie skoro jesteś endo, 21% fatu, to 100g węgli na kolacje nie jest IMO super pomysłem :) w tym sporo prostego węgla
Szacuny
0
Napisanych postów
121
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4206
Najpierw redukcja potem masa dla Endo na sobie się przekonałem iż masowanie przy 20+%Bf jest bez sensu i zwiększa sie głównie masa tłuszczowa , Brat zaś był bardziej kumaty zszedł z BFem z ponad 20% do raptem 13-14% i wtedy Sylwetka wyglądała dużo lepiej a obwody zaczeły się szybciej poprawiac.
Na kolacje wegle beda dobre do snu poniewaz dobrze sie zasypia po weglowodanach a w dzien dobrze sie pracuje po bialku. z chleba warto zrezygnowac całkowicie. widac tutaj glownie zajadanie sie chlebkiem . // Przepraszam za pisownie brak polskich znakow.
ZAWSZE to technika wyznacza ci ciężar, bezpieczeństwo ponad wszystko.
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
carbo w czasie treningu (dakstroza) a białko daje jakieś 15-20 minut po treningu Generalnie po treningu zawsze jakoś nie mam siły zjeść nic konkretnego, nic nie chce przechodzić przez gardło, wszystko pęcznieje w ustach itd... dlatego te prochy
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
@driver hmm chciałem zrobić lepszą mase tak do końca marca, początek kwietnia i dopiero wtedy wejść na redukcję, żeby sylwetka na czerwiec była już w miarę ok... póki co na tej diecie co mam teraz + ta kretka daje dobre efekty, w miesiąc zrobiłem 1,5cm w łapie no ale tak jak napisałeś tłuszczyk też się osadza ale póki co nie zamierzałem się tym przejmować
Szacuny
2
Napisanych postów
93
Wiek
34 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
6128
i jeszcze małe pytanko odnośnie DNT, co zrobić z brakującymi kaloriami z 5 posiłku (prochów)... rozdzielić je na wszystkie posiłki czy np w dnt po prostu zjadać o 344 kalorie mniej by zbytnio się nie zalać ?