Dieta do oceny fachowców.

Witam, proszę o ocenę, z góry dzięki.
Mam 18 lat , ważę 69 kg mam 182 cm, wyciskam na prostej ławce 75 kg, "ćwiczę". Ćwiczyć zaczynam od jutra.
Dieta:

Posiłek nr 1: 9.00- 9.30

- kreatyna (5g)
- dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)
- 2 tabletki Humawit Z
- 0,5 l wody mineralnej niegazowanej
- owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko)

Posiłek nr 2: 12.00- 12.30

- owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko)
- odżywka białkowa (50g)


Posiłek nr 3: 14.30- 15.00

- mięso z ziemniakami (ew. z kaszą) + surówka
- sok owocowy (0,5 l)
- kreatyna (5g)
- Pluszzz
- 4 tabletki Humawit Z


Posiłek nr 4: 17.00- 17.30 (przedtreningowy)

- gainer (50g)


Pół godziny później ***TRENING*** :

- po treningu kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany


Posiłek nr 5: 20.00- 20.30

- 2 tabletki Humawit Z
- słodycze
- dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały)


Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu.
Ćwiczę po 1 h w:
- poniedziałek
- środę
- piatek

przed treningiem lepsza kasza,
ten sok bym wypil po treningu zamiast gainera, zeby szybciej zjesc potreningowy to moze zdazysz jeszcze jeden normalny posilek przed snem (ew. ta odzywka bialkowa)

pamietaj - im mniej supli a wiecej naturalnego pokarmu tym lepiej!

mało dokładne proporcje niema zdrowych tłuszczy poco słodycze

prawie wogole wegli zlozonych. Uwzglednij je w kazdym posilku po 100-150g czyli: ryz, makarony, kasza rgryczana, platki owsiane.

W posilkach brakuje tez bialka dla Ciebie bedzie to duzo ilosc ze wzledyu na budowe ektomorfika czyli nawet 4g na kg masy ciala dziennie. Na posilek Bedzie to ok 35g, znajdziesz w jajkach(5), serze bialaym, odrzywce bialkowej, miesie wszelakim, nie zapominaj tez o czerwonym ktore ma najwiecej kreatyny,

o same tluszcze na razie sie nie martw jak spelnisz powiyzsze warunki, pamietaj tylko by w decie nie brakowalo nienasyconych gdyz sa waznym czynnikiem wzrostu samych miesni a dokladniej sa to tluszcze roslinne. np po lyzce oliwy z oliwejk do kazdego posilku.


a co do samej kretki to zanies ja na strych zeby Ci mlodszy brat nie wyżarł i wez stamtad na czarna godzine kiedy bedziesz mial okres stagnacji, chociaz i na to znajdzie sie sposoby.

Owoce mozesz zostawic w diecie a witaminy to kup sobie jakas multiwitamine i rozpuszczaj z woda 2-3 tabletki dziennie - to starczy.

Samej wody to conajmiej 3 litry/ dzien tylko nie pisz jej wiecej w diecie bo to chyba logiczne ze ja pijesz

uluz diete jak Ci powiedzialem

i jak masz jeszcze jakies pytania to wal.

A i przed snem samo bialko najlepiej z jajek (z bialka).

a w gainerze to niby węgli nie ma???

a godziny posiłków i ilość dobre??

kreatyny nie spozywaj z posilkiem tylko pol godziny przed, albo wczesniej

gainera juz lepiej po treningu, a przed kreatyne
"slodycze"? - a po co to?

Sachem on dopiero zaczyna cwiczyc wiec kreatyna jest zbedna. Mu trzeba dobrej diety wtedy beda wymierne rezultaty.

Godziny dobre tylko zastosuj moje ilosci wartosci odrzywczych jak napisalem. Pamietaj ze na gainerach nie mozesz opierac diety, to tylko dodatek - gora 2 posilki na dzien uzupelniaj nim.

pozatym wegle musza byc w kazdym posilku (z wyjatkiem przed snem) nie tylko przed treningiem i to powinny byc zlozone a nie tylko dwucukry i proste. Jak na pisalem do kazdego posilku dodaj ryze makarony pieczywo ciemne, kasze, platki