Dieta do oceny Redukcja

Rano


300g mleka
100g platki musli
1 Activia

W szkole
100g Ryz Bialy
100g Tunczyka
2 jajka
50g papryki czerwonej
10oliwek


obiad

100g piersi z kury
100g Ryz Bialy
100g papryki czerwonej wymieszana z żułta
10 oliwek
50g cukini


podwieczorek

2 ryzowe platki
1 serek wiejski

Kolacja
100g Ryz Bialy
100g Tunczyka
1 jajko
50g papryki czerwonej
50g cukini

181,7 Spozywane bialko
37,4 spozywany tluszcz
325,3 spozywane wegle
2352,4 spozywanych kalori


Dieta nadaje sie na redukcje ? Jezeli sa jakies bledy prosil bym o pomoc. :)

Sniadanie

jajecznica
warzywa
oliwa
kromka razowca


W szkole

100g kurczaka, wolowiny (chudej) ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal)
warzywa
oliwa
jogurt naturalny...


Obiad (posilek przed treningowy)

100g Ryzu Brazowego (7,10bialka 1,90tluszczu 76,80wegli 322,00 kcal)
100g Piersi z kurczaka/ wolowiny ( 21,5 bialka, 1,3tluszczu 99kcal)
warzywa

Podwieczorek (po treningowy)


1 porcja OLIMP 100% Whey Protein Complex (26 bialka, 2,3 tluszczu, 2,7 wegli 136,7kcal)
mleko 200ml
banan

Kolacja
razowiec
warzywa
olej laniny
Serek wiejski (22g bialka, 6g tluszczu, 4,80 wegli 162kcal)

Zamiast musli platki owsiane
Zamiast tunczyka kurczak/indyk, chuda wołowina
Zamiast bialego ryzu ktorego ewentualnie mozesz wsadzic w posilek potreningowy daj, ryz brazowy ( ale strasznie dlugo sie gotuje), makaron durum, kasze, ryz jasminowy, ryz basmati
Tunczyka ogranicz do 2-3 razy w tygodniu. Ogolnie ryby jedz w porach wieczornych
W sniadaniu masz za malo bialka
I pisze sie żółtą;]

A co do bialka, wegli, tluszczy i kalori jest okey ?

Bardzo bym sie cieszyl gdyby ktos mi wytlumaczyl jak dla *****a, przeczytalem juz na forum to o tym odzywianiu itd itd. Prawie nic z tego nie zrozumialem... A bardzo chcem schudnac z tluszczu. Pomocy :(

Jeszcze z jakies 40 gramow bialka potrzebujesz ale zalatwisz to odzywka wiec nie ma problemu. A co do kalorii, musisz sobie obliczyc dzienne zapotrzebowanie odjac od tego ok 300 kcl i jechac. Wiecej nie obcinaj bo jojo Cie dopadnie. POZDRO

Masz soga wielki bracie :)


Napisze Tobie jeszcze moj plan mi ocenisz oko ?

Ponidzialek Silownia
Plecy i klatka pod koniec treningu bieganie na bierzni
Sroda
Nogi i Brzuch
Piatek
Biceps i Triceps pod koniec treningu bieganie na bierzni


W nastepnym tyg bede miec bierznie w pokoju to rano bede biegac 20-30 minut. I co Ty na to jeszcze, podziala cos :) ?

Plany treningowe prosze kierowac do odpowiednoego dzialu.

klatka z plecami - odpada ! nigdy nie łącz dwóch dużych partii mięśniowych , lepiej klatka/triceps
plecy/biceps
barki/nogi

chociaż nogi powinnny być ćwiczone w osobny dzień czyli musiałbyś 4x w tyg chodzić na treningi i do tego po każdym treningu aeroby ! zaopatrz się w BCAA przed i po treningu siłowym pzdr

Tak jak kolega napisal. Duze partie zawsze robisz na osobnych treningach. Jednak gdy nie masz czasu mozesz laczyc przeciwstawne grupy miesniowe w super serie np. wyciskanie i bezposrednio po tym wioslowanie. Jednak takim treningiem nic konkretnego nie zbudujesz, wiec lepiej dobieraj do duzej grupy jakas mala. A co do biegania po treningu. Po silowym robimy max 20 minut aerobow. Pozdro

co do biegania zaelży jak się zabezpieczysz zale ży jak intensywny będzie trening ogólnie polecam oddzielać aero chyba że mamy konkretne wycięcie na myśli można wtedy myśleć.

autor nic nie napisal o suplach wiec domyslam sie ze takowych nie posiada...