Dieta do oceny

Wiek: 19lat
Wzrost: 172cm
Waga: 58,6kg
Fat: 14%

obecnie: http://img101.imageshack.us/f/70127430.jpg/
cel: http://republika.pl/blog_iq_4564337/6832205/tr/16.jpg


7:00
3 gotowane jaja - 180g
Chleb pełnoziarnisty - 60g
Płatki owsiane - 40g
Mleko 2% - 300ml
Rodzynki - 20g
B:34 T:24 W:82 kcal:696

11:30
Chleb pełnoziarnisty - 60g
Chuda polędwica z indyka - 30g
B:6 T:3 W:29 kcal:173

15:00
Twaróg półtłusty - 100g
Ryż biały - 100g
B:25 T:5 W:80 kcal:477

18:30
Ryż biały - 100g
Pierś z kurczaka / gotowane udko z kurczaka - 70g
B:22 T:2 W:77 kcal:413

19:30
Trening FBW, po treningu banan, 30min rowerek + A6W
1 Banan - 150g
B:2 T:0 W:33 kcal:143

22:30
Twaróg półtłusty - 100g
Oliwa z oliwek - 15ml
B:19 T:20 W:4 kcal:265

Łącznie wychodzi
B:107 1,9g/kg
T:55 0,9g/kg
W:304 5,2g/kg
kcal:2167


Żeby nie jeść ciągle tego samego na śniadanie wziąłem 2 przepisy z forum:
Placki owsiane:
Płatki owsiane - 100g
3 jajka - 180g
Mleko 2% - 70ml
Miód - 20g
Oliwa z oliwek - 5g
Rodzynki - 20g
B:26 T:23 W:96 kcal:699

Łącznie wychodzi
B:99 1,7g/kg
T:53 0,9g/kg
W:318 5,5g/kg
kcal:2170

Twaróg z bananem:
Twaróg półtłusty - 200g
2 banany - 300g
Miód - 20g
Jogurt naturalny 2% - 100ml
Oliwa z oliwek - 15ml
Rodzynki - 20g
B:45 T:27 W:108 kcal:866

Łącznie wychodzi
B:118 2,0g/kg
T:57 1,0g/kg
W:330 5,7g/kg
kcal:2337

Prosiłbym o oceny i jakieś poprawki

po treningu należy dać białko szybkowchłanialne nie twaróg
nie ma warzyw w diecie

lepiej dać trening na 16 a po treningu zjeść ryż + udko/pierś z kurczaka?
Warzywa dodam.

warzyw dodaj ale nie po treningu

a pierwsze pytanie?

mozesz wczesniej zrobic trening, albo zostawic ja jest i jedynie zmienic posilek po treningu

trening masz dopasować tak by pasował do podziału twojego dnia

Trening o 16 pasuje mi nawet bardziej niż o 19;30. czyli po tym może być pierś lub udko z kurczaka?

tak udko bez skóry

Mam dwa nowe pytanka:
1. Czy na śniadanie można jeść jajecznicę? I jak smażyć to tylko na oliwie zamiast oleju?
2. Czy o 15 zamiast ryż + twaróg można zjeść ryż + serek wiejski? Czy przy tej, raczej redukcyjnej diecie, serka wiejskiego unikać?

1 oczywiście że tak

2 tak tylko nie zapomnij o warzywach i tłuszczach