Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
mam 21lat waze 75kg i 180cm
moje pytanie brzmi czy moja dieta jest dobra czy moze byscie cos w niej zmienili....

I Sniadanie:
-ostrovia
-Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
250g
-Płatki owsiane
80g
-Kakao 16%, proszek
10g
-2Jaja kurze całe
60g

II Sniadanie

-Chleb Graham
g140
-Polędwica sopocka
10g
-Ser, Gouda tłusty
5g

III Posilek (przed treningiem)

-Ryż biały
80g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100g
-surówka

IVPosilek (po treningu)
-ostrovia (bezposrednio po treningu)
-Tuńczyk w oleju
70g
-Jaja kurze całe
50g

Vposilek miedzy IV a kolacja

-serek wiejski
100g

VI kolacja
-twarog chudy
130g
-kefir 0%
30g
-warzywka

to tyle trzymam sie tej diety jak mam na I zmane do pracy (8:00) a jak zmienic posilki jak trening musze wykonac do godz 14 bo na 2zmiane mam do pracy?!

Z gory dzieki za podpowiedzi

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Trec - Magnum 8000 CENA: 120.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Brakuje wyliczen zapotrzebowania, btw i celu diety.

to ma byc dieta bialkowa bo jeszcze od pn do piatku plywam z 30min i 2razy w tyg biegam ponieważ nad brzuchem tez pracuje

ale konkretne liczby podaj

Ja przełożyłbym te warzywa do V posiłku, w VI dodał trochę oliwy z oliwek.

Waga 74kg
Bialko: 1.7
wegle: 4.3
tluszcz: 2.0
na kg/masy ciala

Dodaj białka na 2,2, zmniejsz tłuszcze