Dieta do oceny

Posiłek pierwszy ok. 80:15
1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g
2. Płatki owsiane 80g
3. Chleb razowy żytni 70g
4. Tran
5. Vitamin a-z
Posiłek drugi ok. 10:00
1. Tuńczyk w wodzie 40g
2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40
Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)
1. Jabłko(jedno) 100g
2. Orzechy włoskie 50g
3. Rodzynki suszone 40g
Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole)
1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g
2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g
3. Ryż biały 40g
4. Vitamin a-z
Posiłek piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek
1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g
2.Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3.Ser twarogowy półtłusty 50g
5.Płatki owsiane 100g
6. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g
Posiłek szósty (na noc)
1. Białko (sp80) 150ml 30g

Produkty ok,dodaj tylko warzywa

carbo bierz jakies 15 minut po teningu,natomiast 1 h po treningu zapodaj wegle z normalnych produktow,a nie z carbo.

Podaj zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-05-03 12:15:26

nieźle

a ja bym sie przyczepil do 3 posilku. 40g rodzynek w ciagu dnia? na co tyle ww prostych? lepiej to zasapic zlozonymi.
w 5 posilku tez bym wywalil platki ze wzgledu na blonnik i zamienil to na ryz paraboiled.
ale to tylko moje sugestie

wiesz złozone to ja sie starałem po treningu ułozyć tak aby uzupełnić straty.
Protein wiem że carbo zaraz po treningu a posułek za ok45min, tylko tak napisałem..

Zakrzes mam problem z posiłkem 3 w szkole jak widać to nie jest posiłek tylko trochę orzechów, i rodzynek tym sie nie można najeść.

Zadałem ten temat dlatego że jak testowałem tą dietę w 2 dni to w 1 i w 2 po posiłku 3 a przed 4 miałem biebunke nie wiecie dlaczego .może z duże dawki sp80 bo wcześniej miałem 40g ale czy to ma coś do tego. Ja myślę że to przez ten posiłek 3 on jest jakis lipa nie pasuje mi (bo jest w szkole)??

wiecie jak jest przyczyna tej biegunki????????

za duzo bialka w diecie. carbo to ww proste wiec i tak uzupelniasz po treningu. a jak dostarczasz ww proste w ciagu dnia o tak sobie to mozesz byc pewny ze zostana zmagazynowane przez organizm w postaci tluszczu. wedlug mnie ten 3 posilek to pomylka

Masz jakieś propozycje????


Jeśli masz jakis pomysł to zmień, wezmę to pod uwagę.

Orzechy włoskie mozesz zastapic Mg, bo taniej wyjdzie a efekt ten sam.

zakrześ co ty na to co pisze miłosznik????

te rodzynki zastapilbym chlebem razowym, zmniejszyl ilosc orzechow i dodal twarogu chudego i oliwy jakby ci tluszczy brakowalo. mialbys wtedy pelen aminogram bialek(roslinne i zwierzece) i do tego ww zlozone ktore uwalnialyby energie stopniowo a nie jak w wypadku rodzynek szybko a pozniej nic.

Posiłek pierwszy ok. 8:15
1. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 200g
2. Płatki owsiane 80g
3. Chleb razowy żytni 70g - pełnoziarnisty chleb lepiej
4. Tran
5. Vitamin a-z
Posiłek drugi ok. 10:00
1. Tuńczyk w wodzie 40g
2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3. Chleb razowy żytni(1 kromka) 40 - pełnoziarnisty
Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)
1. Jabłko(jedno) 100g - wole banana :) i o większej masie niz 100g
2. Orzechy włoskie 50g
3. Rodzynki suszone 40g
Posiłek czwarty ok. 18:00(po szkole)
1. Kurczak mięso z piersi bez skóry 150g
2. Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 150g - wywal za duzo tego mleka
3. Ryż biały 40g - brązowy
4. Vitamin a-z
Posiłek piąty po treningu(carbo) za 45min posiłek
1.Węglowodany (carbo) 300ml 40g
2.Jaja gotowane(jedno jajko) 70g
3.Ser twarogowy półtłusty 50g
5.Płatki owsiane 100g
6. Mleko zaw.2,0% tłuszczy 300g - wywal
Posiłek szósty (na noc)
1. Białko (sp80) 150ml 30g

Nie widze ryb czy mi się zdaje? Mało warzyw! Reszta moze być ale tych jaj też dużo :D