Wzrost : 184cm
BF : 18%
Masa tłuszczu : 15kg
Obwód brzucha(wysokosc pępka) : 88cm
Obwód klatki : 97cm
81kg - 15kg = 66kg
Kcal : 66kg * 24 * 1,4 - 10%(deficyt)= ~1950 kcal
Białko : 66kg * 2 = 132g
Tłuszcz : 66kg * 2,2 = 145g
Dni nietreningowe :
1.5 jajek + 2 pomidory (405kcal, 31g białka, 26g tł., 5g carbo)
2.150g sera gouda + 2 pomidory (500kcal, 42g białka, 33g tł., 5g carbo)
3.80g wieprzowiny + 100g mandarynek (250kcal, 15g białka, 17g tł., 10g carbo)
4.150g łososia + 25g oliwy (525kcal, 30g białka, 52g tł.)
5.100g ser półtłusty + 50g śmietany 18% (230kcal, 20g białka, 14g tł.)
Podsumowanie : 1910kcal, 138g białka, 142g tłuszczy, 20g carbo
Dni treningowe :
1.5 jajek (375kcal, 31g białka, 26g tł.)
2.150g sera gouda (470kcal, 42g białka, 33g tł.)
3.80g wieprzowiny (210kcal, 15g białka, 17g tł.)
4.25g carbo (przed treningiem)(90kcal) - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic
5.25g carbo (po treningu)(90kcal) - ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic
6.150g łososia + 25g oliwy (525kcal, 30g białka, 52g tł.)
7.100g ser półtłusty + 50g śmietany 18% (230kcal, 20g białka, 14g tł.)
Podsumowanie : 1990kcal, 138g białka, 142g tłuszczy, 50g carbo
Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW na siłowni
Wtorek i Czwartek - kickboxing
Weekend - odpoczynek, ewentualnie bieganie
Proszę o ocenienie diety i jej ewentualną korekte, poniewaz to moja pierwsza ulozona dieta, cel to redukcja tkanki tłuszczowej.