Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
306
Witam :)
Mam problem z nabraniem masy moje "WYMIARY" to
WZROST 183
WAGA 57
WIEK 14
Mam zamiar budowac mase miesniowa tzn Klata Biceps i Bary na silowni trzy razy w tygodniu oraz gram w siatkowke 1-2 razy w tygodniu po ok. 1,5-2H potrzebuje narazie dobrej diety pozniej zajme sie planem treningowym
DZIENNIE POTRZEBUJE 1915 kalori (wyliczone ze wzoru na forum)
BIAŁKO 125g daje to 500 kalori
WĘGLOWODANY nie bylo dokladnie napisane ale ustalilem sobie 30% dzienniego zapotrzebowania to węglowodany *jak cos to mnie poprawcei* i wyszlo ze to daje 575 kalori
TŁUSZCZE w mojej diecie wd obliczen z forum powinny wynosic 93gramy czyli 840 kalori
teraz dieta ale nie mam pojecia jak ja wyliczyc skoro wszystkie tluszcze bialka i weglowodany maja sie zgadzac :/ nie ma jakiegos programu ? jezeli nie to bede musial ukladac sam
PZDR mmz
PS. PROSZE O WYROZUMIALOSC JESTEM NOOBKIEM W TYM DZIALE...
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
306
ciężko jest sie tym bawic poniewaz nie wiem ile co ma gram :/ czytalem tematy na SFD o tym ale i tak wszystkiego nie znajde...
w tym programie pokazalo mi ze aby przytyc musze spozywac dziennie
2,4k kalori
96g bialek
114g tkuszczow
250g ww
a wiec narazie sporobje sam
I POSILEK 7:30
Jajecznica z 3 jaj + dwie kromki chleba razowego do tego herbata
II POSILEK 9:45
Kanapka - DWA CHLEBY + SALAMI/POLĘDWICA
II POSILEK 11:30
Tu bedzie problem poniewaz w szkole jest zawsze cos innego na obiad podejrzewam ze bede musial zastosowac jakies odzywki aby ta luke w diecie zajac ale zawsze jest ZUPA + 2DANIE
III POSILEK 13:30
Kanapki z serem
3KROMKI CHLEBA
IV POSILEK 14:45
ZAPIEKANKA/PIZZA/KEBAB
*MOZE TAK BYC ??
V POSILEK 18:00
KIEŁBASA Z PATELNI *DO SYTA
VI POSILEK 21:00
KANAPKI Z SEREM LUB WEDLINA
COS CZUJE ZE BEDZIE SPORO ZMIAN ALE JAKIS PLAN NA POCZATEK TRZEBA MIEC
jak to opanujesz to może pomyślisz o jakiś wyliczeniach
--
brak zdrowych tłuszczy
oliwa, orzechy
na śniadanie za mało ww, za mało energetyczne
chleb razowy/pełnoziarnisty z serem żółtym nie przesadzaj
szynka, salami - out
fast food? chyba żartujesz
kiełbasa - out
ostatni posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy, najlepiej twaróg
fatalnie, czytaj posty podwieszone, musisz się dużo nauczyć
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
306
Poczytalem troche od wczoraj i mam zamiar zrobic drugie podejscie do ulozenia diety
POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30
JAJECZNICA Z 3JAJEK + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO + SZKLANKA MLEKA(ILE PROCET POWINNO MIEC ??)
POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45
JOGURT WISNIOWY/TRUSKAWKOWY
POSILEK III OBIAD 11:30
JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE
POSILEK IV 13:30 - 14:00
3KANAPKI Z SEREM ZOLTYM + POMIDOR DO TEGO + SOK POMARANCZOWY + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK V 17:00 - 18:00
PLATKI CZEKOLADOWE - NESTLE + TELERZ MLEKA + OLIWA Z OLIWEK
POSILEK VI 21:00 - 22:00
I NA KOLACJE NIE MAM POMYSLU TWAROGU NIESTETY NIE TRAWIE NIE DA SIE GO CZYMS ZASPAPIC ?
PROSZE O OPINIE NA TEMAT TEJ DIETY...MYSLE ZE JEST TROCHE LEPIEJ NIZ POPRZEDNIO
Zmieniony przez - mmz w dniu 2009-02-15 11:25:37
AHA I JESZCZE MAM ZAMIAR STOSOWAC GAINBOLIC ALE NIE WIEM GDZIE GO WPLESC CWICZYC MAM ZAMIAR MIEDZY ZALEZY KTORY DIZEN TYGODNIA 17-19
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
306
mam zamiar cwiczyc od jutra ale nie wiem czy mi sie uda...
POSIŁEK I ŚNIADANIE 7:30
JAJECZNICA Z 3JAJEK (150G) + 2KROMKI CHLEBA RAZOWEGO (100G) + OLIWA Z OLIWEK 10G + ZIELONA HERBATA 200ML
POSIŁEK II II ŚNIADANIE 9:45
xxx
POSILEK III OBIAD 11:30
JAK JUZ WSPOMINALEM JEM W SZKOLE WIEC NIE JEST TO ODEMNIE ZALEZNE ALE ZUPA + DRUGIE DANIE BEDZIE
POSILEK IV 13:30 - 14:00
3KANAPKI Z SEREM ZOLTYM (150G CHLEB RAZOWY) + POMIDOR DO TEGO + OLIWA Z OLIWEK 10G
POSILEK V 17:00 - 18:00 (PRZED TRENINGIEM)
OLIWA Z OLIWEK 10g MINTAJ/ 200G + ZIEMNIAKI 100G + 2 x MILKY WAY (Wyczytalem ze przed treningiem sa potrzebne węglowodany i białko)