Dałem rade na początku to dam rade i teraz. Pomagajcie chłopacy. ! :)

Siema wszystkim ;)

Moja historia z siłownią zaczęła się dokładnie 1 stycznia 2009.

Zawsze byłem pulpet. Za kasę co dostałem "pod choinkę" kupiłem sobie ławeczkę z wyciągiem i gryf 120 cm i obciążenie z gipsu- tandeta jak c*** ale wiecie jakie podniecenie :d

Teraz mam dosłownie wszystko na silowni Oprócz bramy :D . Powoli sie dorobiłem sprzetu.

Pomyślałem ze ze mnie zrobi się jakiś byk ale marzenia szybko przeminęły i ważyłem dalej te 108 kg :D

Zacząłem czytać wszystkie artykuły od poczatku do końca.

Ogarnąłem sobie jakąś diete i trening.

No i sie zaczęło. Schudłem 20 kg różnica była za***ista... :)

Niestety od tej zimy musiałem odpuścić z siłownią i przytyłem i cały misterny plan poszed w ****u.

Nastawiałem się dwa miesiące na kolejną redukcję i ZACZYNAM OD JUTRA ! :)






MAM NADZIEJE, ŻE BĘDZIECIE MNIE PODTRZYMYWAĆ NA DUCHU ? :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 98

Wzrost: 180

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 37,5

Obwód talii: 100

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30

Aktywność w ciągu dnia: Praca na budowie.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia, Rower, Rekreacyjnie Piłka Nożna

Odżywianie: Nie wybredzam.

Stanowczo za dużo chleba i przez wakacje piwa.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrowy jak koń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Własna siłownia. Możliwość treningu codziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed. Thermo Stim. Kreatyna VITAL MAX

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak. Myślałem nad jakimś FatBurnerem i L-KARNITYNĄ

Stosowane wcześniej diety: Ograniczone jedzenie. Brak chleba. Jedynie śniadanie. Brak piwa i słodkich napoi, brak słodyczy. Obiad Ryż gotwany z rybą lub piersią. Różne lekkie i zdrowe jedzenie.

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 17:39:25

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 17:40:06

ja bym dał kolejność
klata plecy bargi nogi bic tric i brzuch
nom 20 min od razu po treningu, w dnt w godzinach których bedziesz mógł cwiczyć, polecam te same co trenig siłowy

1


Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 17:41:02

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 17:41:38

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 17:42:18

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 17:42:43

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 17:43:11

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24
17:43:27

P O M O Ż E C I E ?

Zmieniony przez - CIACHOKOKS w dniu 2011-07-24 17:44:40

polecam ułzoenie zbilansowanej diety po wnioskujac po tym co napiasęłs to nie była zbyd dobrze ułożona dieta wczesniej. na początek ułuz dite i daj ją do oceny, jak bedzie dieta ok to dopiero wystartuj

powodzenia, byłem w zimę w podobnej sytuacji - pół roku przerwy, formy zero tłuszczu kupa, ale już wyszedłem na prostą i żyła jest.

pzdr/

Ok. Dziś wieczorem posiedzę troche i postaram się cos ogarnąć;)

Koniu151 pomożesz tyle ile bedziesz mógł ?

edytuj posty, u Konia chyba ciężko z czasem zajęty jest klijentami ale zobaczymy co sam powie, inni tez ci pomoga, narazie coś sam złóż

Takie pytanko mam.

Bo przy ostatniej redukcji robiłem trening 4x12. 4 dni w tygdniu i w srode bieganie.

Myślę ze teraz oparłbym się na konkretnych aerobach ?

nom aero to z 3x na tydzień a trening siłowy to FBW bym dał

jak cwiczyłes 4 razy w tygodniu to teraz tez tak ćwicz ,po siłowni 20 min biegu i staraj sie dokładac co tydzien po 5 min , do tego dieta i bedzie leciało

Wejscie ;DDD
Powodzenia