Ćwiczę 4 dni z rzędu potem 4 dni pracuję.
Rozpoczynam 10 min. rozgrzewką, a następnie
wykonuję taką serię ćwiczeń:
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
Rozpiętki
Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA)
PLECY
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
Ściąganie drążka do klatki
Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha
NOGI
Wyprosty nóg na maszynie
Uginanie podudzi na maszynie
Wspięcia na palcach
BARKI
Wyciskanie hantli nad głową
Boczne unoszenie hantli siedząc
Przemienne unoszenie hantli przed sobą
Boczne unoszenie hantli w opadzie
BRZUCH
Skłony na skośnej ławce
BICEPSY
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
Uginanie ze sztangą na modlitewniku
TRICEPSY
Wyprosty z hantlą w opadzie
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką
BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie
KAPTURY
Unoszenie barków z hantlami
Całą tą serię wykonuję dwukrotnie,
ale ćwiczenia na klatkę piersiową trzykrotnie.
Ciężar dobieram tak by wykonać 10 powtórzeń,
zdarza się że w drugiej kolejce w niektórych ćwiczeniach
wykonam do 8 powtórzeń.
Na brzuch wykonuję 20 powtórzeń.
Pożeram aminokwasy przed i po treningu (ponoć regenerują mięśnie)
Po treningu piję też coś z witaminami i proteinami (instant mas
firmy reflex), zwracam uwagę na to by nie spożywać tłuszczu.
Mój cel to: siła, masa, odtłuszczenie brzucha :)
Zamierzam trenować w ten sposób przez kolejny miesiąc.
Następnie i tu problem, jeszcze nie wiem co zmienić po kolejnym miesiącu. :)
Pytanie do kompetentnych, czy to dobry start? i co dalej?
Pozdro dla wszystkich - Kogo :)