Czy to dobry start? i co dalej?

Cześć! Trenować zacząłem miesiąc temu.
Ćwiczę 4 dni z rzędu potem 4 dni pracuję.
Rozpoczynam 10 min. rozgrzewką, a następnie
wykonuję taką serię ćwiczeń:
KLATKA PIERSIOWA
Wyciskanie sztangi w poziomie ze sztangą
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry
Rozpiętki
Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA)
PLECY
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia
Ściąganie drążka do klatki
Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha
NOGI
Wyprosty nóg na maszynie
Uginanie podudzi na maszynie
Wspięcia na palcach
BARKI
Wyciskanie hantli nad głową
Boczne unoszenie hantli siedząc
Przemienne unoszenie hantli przed sobą
Boczne unoszenie hantli w opadzie
BRZUCH
Skłony na skośnej ławce
BICEPSY
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo
Uginanie ze sztangą na modlitewniku
TRICEPSY
Wyprosty z hantlą w opadzie
Wyprosty rąk z drążkiem górnego wyciągu / linką
BRZUCH
Unoszenie nóg w zwisie
KAPTURY
Unoszenie barków z hantlami
Całą tą serię wykonuję dwukrotnie,
ale ćwiczenia na klatkę piersiową trzykrotnie.
Ciężar dobieram tak by wykonać 10 powtórzeń,
zdarza się że w drugiej kolejce w niektórych ćwiczeniach
wykonam do 8 powtórzeń.
Na brzuch wykonuję 20 powtórzeń.
Pożeram aminokwasy przed i po treningu (ponoć regenerują mięśnie)
Po treningu piję też coś z witaminami i proteinami (instant mas
firmy reflex), zwracam uwagę na to by nie spożywać tłuszczu.
Mój cel to: siła, masa, odtłuszczenie brzucha :)
Zamierzam trenować w ten sposób przez kolejny miesiąc.
Następnie i tu problem, jeszcze nie wiem co zmienić po kolejnym miesiącu. :)
Pytanie do kompetentnych, czy to dobry start? i co dalej?
Pozdro dla wszystkich - Kogo :)

Dzięki serdeczne apokalipsa i dydeklol :)
Za udzielone mi porady.
Zmieniam swój pierwotny plan, po 6 tygodniowej fazie wstępnej i zaczynam nowy.
Nowy plan treningowy wkliknąłem do odpowiedniego działu.
Prosze o ocenę. :)
Pozdro - Kogo

ćwiczysz to wszystko na jednej sesji ?

Tak zajmuje mi to około dwóch godzin :)

Poczytaj jak ulozyc swoj plan treningowy. 2h to za duzo jak na jedna sesje treningowa. Dla ciebie proponuje ACT

to sie nie nadaje...
Jest to metoda dla zaawansowanuch do ktorych nie nalezysz


Zmieniony przez - CMIL-14 w dniu 2007-07-07 22:51:34

Dziękuję serdecznie za wypowiedzi wszystkim, którzy zdecydowali sie napisac cokolwiek, starając się odpowiedzieć na moje pytania.
Wciąż jednak chcę kontynuować taki trening, gdyż podjąłem sie go w oparciu
o zgromadzoną wiedzę i własne możliwości. W odpowiedziach natomiast jak dotąd nie znalazłem niczego co odwiodłoby mnie od moich zamiarów. Z niecierpliwością czekam jednak na wszelką pomoc w wyjaśnieniu błędów jakie popełniam w dotychczasowym treningu. Byłbym rónież wdzięczny za wszelkie wskazówki dotyczące przyszłego planu ćwiczeń.

trenujesz 4 dni a potem 4 przerwy itd...?

w tej chwili jestes pełen werwy ale za jakis czas ona osłabnie przy takim modelu tren.

wszystkie te grupy robisz na jednym treningu- tak rozumien- czyli kazda robisz dzien po dniu?

Tak właśnie postępuję :)

a nie możesz tego inaczej rozłozyc np. 2 dni treningu, dzien przerwy, dwa treningu, dwa przerwy- da ci to w tygodniu 4 treningi i 3 dni wolne.
no i co najważniejsze równomiernie rozłożone- oczywiście ten plan trzeba zmienic bo jest bez sensu...

Jak napisałem wyżej w dni w które nie trenuję pracuję.
Zamierzam trenować w ten sposób przez kolejny miesiąc, czyli jakieś 12 treningow. ;) A potem? Jeszcze nie wiem.

tyle na jednej sesji i 4 dni z rzędu?? przecież to sie mija z celem.