Czy taka dieta będzie ok?

Mam 17 lat, 173cm wzrostu i ćwiczę na siłowni od prawie roku. Po treningu siłowym maszeruje na bieżni po 45min (wcześniej orbiterek). Moja obecna waga wynosi 70kg, ale to jeszcze nie to - na oko, muszę zejść jeszcze 6-8kg by jakoś wyglądać. W sumie w ciągu roku straciłem 27kg. Nie miałem jako tako rozpisanej diety, teraz szacuje, że dziennie jadłem ok. 2000-2300kcal. Niestety od jakichś dwóch miesięcy waga ani drgnie, mimo, że jem tak samo a ćwiczę intensywniej. Ustaliłem sobie teraz próg 2000kcal i zamierzam się go trzymać, by w końcu waga poleciała dalej.

Ułożyłem sobie poniższą dietę - wiem, że jest dość mało zróżnicowana, ale nie mam zbytnio środków by jeść jakieś wymyślniejsze posiłki. Niestety jestem na utrzymaniu rodziców. Moje pytanie brzmi, czy taka dieta przejdzie, by zbić te kilka zbędnych kg?

Zastanawiam się jeszcze nad zakupem spalacza Burn4All by przyspieszyć spalanie. Co myślicie? Z góry dzięki.






Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-11 20:41:28

Smalec do smażenia jak najbardziej ok. Masło jako źródło tłuszczów również. Margaryna zdecydowanie do eliminacji - omega 6.

Dieta dietą, ale czy w czasie tej rocznej redukcji robiłes jakieś przerwy? Jeśli nie to najwyższa pora, podbić troche kalorie, obnizyć aktywnośc i dać ciału odpocząc, jakis tydzień dwa, a potem znowu redukować, o ile jest to konieczne, bo moze wcale nie jest. Wrzuć foto do oceny.

Powiem tak: zaplanowanych przerw nie robiłem, ale miałem tydzień-dwa, kiedy jadłem tyle ile chciałem. Nie mówię tu o śmieciowym żarciu, tylko o większych porcjach normalnych posiłków. Przerwę treningową robiłem miesiąc temu (tydzień).

Zdjęcie (70kg - sprzed ok. miesiąca).


To jak z dietą? Może być coś takiego?

Co myślicie o spalaczu? Warto w tej chwili w ogóle po niego sięgać?
Zastanawiam się nad tymi:
1. https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_PFX-opis27349.html#opis
2. https://sklep.sfd.pl/BioTech_USA_Super_Fat_Burner-opis30254.html#opis
3. https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Thermo_Fusion-opis1339.html#wartosci
4. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html#wartosci
Gdybym miał wybrać jeden z nich, to który powinienem wziąć? Cena myślę że max do 70zł (będzie to mój pierwszy spalacz, dlatego nie chcę wydawać więcej).


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-06-11 21:36:19

Wg mnie to tu nie ma juz co redukować, trzeba wejść na bilans zerowy a później mięsni dokładac. A 2000 kcal to malo dla rozwijajacego się organizmu. I warto byłoby podstawowe badania zrobic, w tym hormonalne, bo rok redukcji mógł organizm mocno rozregulować

Tutaj trzeba budować mięśnie ,bo jest licho.
Twoja obecna dieta również jest słabiutka .
Margaryna Flora ,kiełbasa żywiecka do wywalenia.

Dodałem złe zdjęcie - mam tutaj napięty brzuch. Niestety normalnie sporo odstaje i widoczne są "fałdy" na przodzie i na bokach :) Chciałbym zejść jeszcze niżej, by móc w spokoju masować. Siedząc widać, jak bardzo jestem otłuszczony. Wolałbym zaczynać masę od 12-13% bf aniżeli od ~18 tak jak na zdjęciu powyżej.

@flex
wywalę margarynę i zastąpię ją smalcem, kiełbasę wywalę

Margaryna i kiełbasa do wyrzucenia, smalec też, uparłeś się? jak jesz kuraka to kup "nieupieczoną" pierś i sam upiecz:)

To jest nieupieczona, wrzuciłem taka bo innej nie ma :)

to wpisuj mięso z piersi kurczaka - waga przed upieczeniem, wszystko wazymy przez obróbką, surowe


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-12 09:38:45

Nie mogłem znaleźć surowej w dzienniku - następnym razem poprawie :) W takim razie czym zastąpić smalec (tylko nie olejem kokosowym, bo za nim nie przepadam)? Kiełbasę mogę całkowicie wywalić.

Witaj,
Popraw jadłospis uwzgledniając 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).