Poniedziałek
Klatka i barki
Klatka 4 serie 3 ćwwczenia 15,12,10,8"PROG"
12,10,8,8-barki"PROG"
Wyciskanie sztangielek ,wypychanie do góry-barki"PROG"
Sztanga tył i przód
Wtorek
Biceps i triceps
Podnoszenie hantli w opadzie 12,10,10,8"PROG"
Młoty sztangielkami 12,10,8,8 „PROG"
Francuzie Do czoła 10,10,8,8 podchwyt i nadchwyt
Francuzkie zza głowy 10,10,8,8
Środa przerwa
Czwartek
Klatka i przedramię
Klatka-to samo co w pon.-większe obciążenie
Spręzyki 15,15,15,15
Zwijanie 4x15
Gryf z obciążeniem(zwijanie) 15,12,10,10
Piątek
Grzbiet i plecy
Podciąganie na drążku 4x10
Wiosłowanie sztangą 12,10,10,8
Rozpiętki w opadzie tułowia (sztangielki) 12,10,8,8
Sobota
Nogi i motyle
Przysiady 4x10
Wypady w przód 4x10
Stawanie na palcach 4x10
Rozpiętki stojąc 12,10,8,8
Rozpiętki w opadzie tułowia 12,10,10,8
Od 50-80 % obciążenie
W każdym zwiększając obciążenie
Między ćwiczeniami 30-60sec
Między seriami 2,5 min
Trochę to prosto rozpisałem ale mam nadzieje ze będziecie wiedzieć o co chodzi :)
Live is brutal,full of zasadzakas and sometimes kopas w dupas :)