Czemu siły brak?

Otoz moj problem polega na tym, dzisiaj po miesiecznej przerwie w treningach poszedlem na silke, a tu sily brak!!! Oczywiscie nie zaczynalem od wielkich/tyrańskich obciazen, tylko naprawde malych. Nie wiem co jest ze mna nie tak. Odzywiam sie chyba dobrze:
RANO-płatki owsiane+mleko
W SZKOLE kanapki(2 lub zazwyczaj 1) z jajem lub szynka lub serem NA OBIAD zupa + drugie danie(jakies mięcho + ziemniaki/ryz) WIECZOREM ser bialy + jogurt
PRZED SNEM jajo(same bialko)

Nie wiem czy ma to znaczenie, ale ponadto biore juz jakis miesiac thermo speed'a.

Tak jak wczesniej czulem power'a do treningu, tak teraz nie czuje
I co z tym zrobic?

Tylko pamiętaj. Jak zauważysz, że zaczynasz zachodzić fatem to obcniasz węglowodany a dodajesz tłuszczy, oczywiście zdrowych:)

nie odżywiasz sie dobrze, mało warzyw, tłuszczy i dobrych węglowodanów. weź sie za lekture i ułóż sobie porządną diete.

Nie dajesz organizmowi paliwa to nie będzie jechać tak jak powinien .

zapomnialem jeszcze o pewnej sprawie, warzywa jem zawsze na obiedzie, owoce w szkole(czasami). "Dobrych węglowodanow" za malo??

warzywa dawaj do każdego posiłku prócz po treningowego w przed treningowym mniejsza porcja owoce staraj się jadać bardziej w godzinach "rannych"

Dostarczasz "dobre ww" tylko w sniadaniu i na obiad. Rozumiem, że obiad to Twój posiłek przedtreningowy, w takim razie następny posiłek powinien uzupełniać energię zużytą podczas treningu oraz dostarczyć materiału do odbudowy włókien mięśniowych. Dlatego powinieneś spożyć np. kasza/ryż + pierś z kurczaka. Ogolnie dieta nie jest dobra jak juz wyzej zostalo wspomniane.

To co Napisałeś raczej dietą nazwać nie można...
Są to posiłke niezbędne do przeżycia, a nie zrobienia masy, dostarczenia energii.

Poczytaj troche o diecie, i poskładaj porządną.

Kilka zasad, był już o tym na TYM forum:

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h
2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy)
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców

juz co nie co czytalem na temat odzywiania, moim celem nie jest nabycie masy, lecz zgubienie tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy miesniowej. Czyli mowicie ze moja dieta jest raczej do bani?

a masa mięsniowa wogóle jest ? ile ważysz, ile ćwiczysz, ile masz wzrostu, ile lat, jak obwody ?

Mało jeść nie zawsze znaczy dobrze, zdrowo.
Musisz jeść stałą liczbę posiłków o określonych porach.
Jeżeli ma to być redukcja to np. obliczasz zapotrzebowanie i np.
co tydzień obcninasz 100kcal., obserwujesz organizm...

Tyle odemnie

Próbowalem jakos obliczyc sobie zapotrzebowanie na róznych programach i w kazdym co innego wychodzi. Gdzies spotkalem sie tu na na forum z takim licznikiem, tylko, ze byl to licznik dla kulturysty, a ja nim nie jestem. Postanowilem wiec postawic na zbilansowana diete. Nie wiem, moze to faktycznie wina braku witamin i mineralow. A czy Thermo speed extreme moze byc przyczyna mojego braku sily?