Poczytałem troche tu u Was i stworzyłem własny cykl który mam zamiar zastosowac przy cyklu który bedzie składał sie z:
-20x propenikum
-3x deka
-50tab. meta
Pierwsze 3tyg meta potem prop (co 3dni) i co tydzień szot deki.
Teraz przejdę do sedna sprawy czyli TRENINGU:
podczas tego cyklu głównie chcem zwrócić uwagę na klate bary biceps i triceps (wiem ze niektórych to boli ze nie ma tu nóg ani grzbitu
Poniedziałek: KLATA TRICEPS
rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami
1)yciskanie sztangi poziomej 4(20,15,10,10) +1 dokladna
1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10)
2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma (bez przerwy)
---
4)wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim/wąskim chwycie 2x10/2x10 ruchy bardzo wolne i techniczne pozwalające delektować się paleniem mięśni
---
5)wyprosty z hantla zza glowy 2x20 bez przerwy 2x20 pompki
6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10)
7)1 seria pompek bez obciążenia max
Wtorek: WOLNE
Środa: BARKI i BICEPS
rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami
1)wciskanie sztangi przodem 4x(20,15,10,10) bez odpoczynku unoszenie sztangi bokiem 4xmax
2)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(20,15,10,10)
3)wyciskanie sztangi tyłem 4x(20,15,10,10)
4)wyciskanie sztangielek 3x20 powoli i dokładnie pompujemy i cieszymy się z palenia
---
5)21 ze sztangą czyli 7 ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy do góry, 7 ruchów całych łącznie 4 serie
6)uginanie hantli stojąc 4x(20,15,10,10) od razu siedząc na każdą łapę 10powtórzen hantlem
7)uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x(20,15,10,10)
Czwartek: WOLNE
Piątek: jak poniedziałek
Sobota: jak środa
Niedziela: WOLNE
TO wszystko proszę o ocenę i ewentualne propzycje zmian :)
//pozdr. Dziki
Steroids adwenture in progress.