Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem jedno, stałem się dojrzalszy i wiem czego od życia chce. Myślę, że z Waszą pomocą w końcu mogę osiągnąć w miarę przyzwoitą sylwetkę o której marzę. ;) Uprzedzam pytanie, nie chcę być wielkim koxem z bickiem 45 i wyżej (bez urazy Panowie ). Zależy mi na schludnej fitnessowskiej sylwetce. ;) Okey, teraz przeanalizujmy cyferki, dietę i trening.

Hm, to może zaczniemy od diety. ;)

Zapotrzebowanie jest ustalone na ok 2900kcal.

B: 2,5g/kg
T: 0,8g/kg
W: 3,5g/kg

I Posiłek:

Płatki Owsiane 100g
Mleko 0,5% 200g
Jaja średnie 180g
Oliwa z oliwek 10g

II Posiłek: (przed treningiem)

Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g

Bezpośrednio po treningu:

WPC Protein Plus 30g
Carbo 50g

III Posiłek: (po treningu)

Ryż paraboliczny 100g
Mięso z piersi kurczaka/indyka 150g
+Warzywko

IV Posiłek:

Mięso z ud kurczaka 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 20g
Oliwa z oliwek 10g
+Warzywko

V Posiłek:

WPC Protein Plus 30g
Jajka średnie 120g
Szynka z indyka 20g
+Warzywko

Trening:

A:

Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10
Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10
+Brzuch

B:

Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8
Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s
Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki: PushPress 2s 12/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 12/10
+Brzuch

Co 3 sesje treningowe (1tyg) będę dodawał po 2kg do każdego ćwiczenia.

Trening ułożony z pomocą Sir_Lukasza, dzięki kolego.

Suplementacja:

BCAA Xtra - Activlab
Kreatyna - Vitalmax Mono
Spalacz - Man Scorch
WPC - VitaFit Protein Plus
Carbo - Olimp
Omega-3 - Olimp

Dawkowanie:

Przed śniadaniem:

1 Porcja Scorcha (Spalacz)
1 Porcja Mono (Kreta)

Do śniadania:

Omega 3

Przed treningiem:

1 Porcja Scorcha
1 Porcja BCAA

Bezpośrednio po treningu:

1 Porcja WPC
1 Porcja Carbo
1 Porcja BCAA
1 Porcja Mono

Przed snem:

Omega 3

Jak to wszystko się prezentuje? Suplementy dzisiaj zamówiłem, więc myślę, że za 1 max 2 dni wystartuję z cyklem - 6 tygodni.

Carbo, BCAA i Mono mogę wymieszać razem czy będzie się to w jakiś sposób "gryzło"?

Na koniec tej niezwyklej "krótkiej" wypowiedzi wrzucam w miarę aktualną fote. Obwody wrzucę jutro z rana.








Motywować mnie ludziska!




Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-06 14:15:58

Jest całkiem nieźle wbrew pozorom, kompletnie nie widać (przynajmniej ja nie widze ;b) tych 91cm w pasie. Ja przy tych ~80 porownujac swoje i twoje zdjecie wcale jakos mega sie nie rozni na tle brzucha. Dlatego bym sie nie pierniczyl, tylko wszedl na konkretna mase, dbajac o miche caly czas manipulujac weglami zeby pasibrzuch za bardzo nie dal sie we znaki, a dopiero tak kolo kwietnia/maja znow wycinka.

No ale... zrobisz co zechcesz, a dziennik i tak bede sledzil ;)

Nie znam sie za bardzo, ale ja to bym raczej posiłek IV z V zamieniła Jesli sie mylę niech mnie ktos poprawi.
Powodzenia

Będe śledził

Zabieram sie na dniach za podobny cykl , tylko bez krety i z dyma burn xtreme, ja obcianam maxymalnie wegle dodam tluszczy , tak zeby bylo ww tylko z niskim ig spozywac w okolicach treningowych. Fbw podobne tylko na skosnej hantalmi wyciskanie, ABS2-3x w tyg , FBW 3x w tyg , Interwaly 3x w tyg , wiec przyrostow zycze bede uwaznie sledziil ;) (Tez tylko czekam az mi przyjda suple)

bys chcial mozemy zrobic mala rywalizacje :) podam wymiary : 180cm , Kg(musze baterje do wagi kupi jutro ) ale okolo 78 , ramie 35 , udo nie pamietam miarke mam na silce ^^

Lubię wyzwania! Jutro wkleję swoje wymiary.

ale to podpiac sie pod ten dziennik i tu w dwoch robimy czy kazdy swoj ^^ ?

Zakładaj swój, bo jak zrobimy w jednym to będzie chaos. ;)

ok , przy okazji jak sie robi zeby zdiecia sie wkleily a nie link xD ?

[img ]http://...[ /img]

Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-04-06 17:21:44

Kilka istotnych informacji o mnie.

Crytek:

Mężczyzna
Wiek: 19
Wzrost: 180/1
Waga: 85

Biceps: 36-37
Klatka piersiowa: 100
Talia(Pas): 88
Biodra: 103
Udo: 64
Łydka: 43

Byle mi łydy nie rosły,bo i tak mam duże!