Cokta - teraz czas na split!

Witam,

Jest to mój kolejny dziennik treningowy, zakładam go ze względu iż poprzedni był spamem, i też przepraszam moderatorów za ciągłe zamykanie/otwieranie dziennika, to ostatni raz, jak nie to sypniecie banem na rok. Mojej historii opisywać nie będę - w skrócie zmarnowany rok na siłowni, jedynie wpadło 8kg masy. Zrozumiałem swoje błędy, i teraz zacznę trenować z bardziej poważniejszym podejściem, przykładając się do tego co robię, i słuchać wskazówek innych i bardziej doświadczonych osób.

Wymiary aktualne z 24.07.2012:
Waga (na czczo) - 90,5kg
Klatka - 105cm
Biceps - 41cm
Udo - 67cm
Łydka - 45cm
Pas - 90

PLAN:
Jako że obecnie moim celem jest podreperowanie wyników siłowych i nadrobienie straconego czasu, za namową Darka/Pandy zdecydowałem się na trening synaptic facilitation, który skupia się na poprawie siły w trzech podstawowych bojach. Oto plan:

PONIEDZIAŁEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek podchwytem 3 x max
4. uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz 3 x 12


ŚRODA
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5
3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida)
4. ab wheel 4 x 10-15

PIĄTEK
1. przysiad 3 x 5
2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5
3. drążek szeroko nachwytem 3 x max
4. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 10


Wykonujemy 3 serie docelowe na tym samym ciężarze, ale co TRENING dokładamy po 2,5 kg, więc przykładowo, w poniedziałek siad 50kg, w środe 52,5kg itd. Wyciskania na ławce i w staniu na zamiennie co trening. Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe, oprócz dodatków. Nie jest to plan na nic innego tylko na poprawe siły, więc masy ani redukcji się na nim nie spodziewam, zobaczymy jak to będzie. Plan będę ciągnął aż do wyczerpania progresu.

R.I.P.
Na zawsze w naszych sercach
<3

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-08-10 12:57:11

TRENING 24.07.2012


1. Przysiad ze sztangą:
25kg x 5
35kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5

2. Wyciskanie sztangi leżąc:
22kg x 5
32kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
40kg x 5

3. Podciąganie podchwytem:
CC x 6
CC x 6
CC x 6

4. Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku jednorącz:
6kg x 12
7kg x 12
8,5kg x 12


Komentarz:
Jak najbardziej pozytywnie, wiadomo pierwszy trening, zaniżone ciężary, więc lżej, ale ogólnie trening mi się podoba.
1 - Ok, ściskałem sztangę, wcześniej to robiłem na lużnych łapach, znacznie stabilniej dla mnie.
2 - Git, starałem się na prowadzeniu łokci pionowo do podłoża, oraz poszerzyłem chwyt, co mi bardziej odpowiada.
3 - Podciągałem się do nosa mniej więcej, lepiej tak czuje plecy, lub nie potrafię tak spiąć łopatek żeby za brode się podciągnąć, pewnie to drugie
4 - Żal A tak serio, to ok, dobra pompa, intensywnie więc looz.


Daje filmy. Nagrałem też techniczne rozciąganie dwugłowych ud, nie wiem czy robię to dobrze więc wolę dać do oceny, ale przy rozciąganiu czułem dół dwójek.














Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-25 23:23:41

Jak się czujesz przy przejściu z wysokich repów na niskie? Zmieniasz diametralnie metodologię treningową czy to tylko ma byc taki makrocykl siłowy po którym wrócisz do zwykłych, poprzednich treningów? Gdzie można poczytać o tym ,,synaptic facilities", bo wygląda jak wariacja nt Billa Starra

Widziałem ze załozysz nastepny dziennik

Antos098

Spróbuj za miesiąc napisać w nowym super exttra dzienniku, gdzie będziesz zapewniał że masz już finanse na diete i ogarnąłeś trening to sam osobiście dam Ci bana do czasu aż nie ukończysz 30 roku zycia

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-25 23:44:25

Założyłem dlatego, bo Antka nie ma, i nie miał kto go odblokować, a chciałem już z nim ruszyć. Na pewno się nie pogniewa, bo gadałem z nim o odblokowaniu i mówił że nie będzie problemu, ale niecierpliwy jestem Nie, tym razem na poważnie lece, nie ma co.

Gats, a wiesz że nie odczuwam różnicy Na wysokich nie jestem już od Maja, i jakoś nie czuje większej różnicy, jedynie mniejszy apetyt i kondycha tak nie dostaje. Na typowo wyższe raczej szybko nie wróce, klasycznie 5-12 będę się trzymał, ale dobra na razie to myślę o następnym trenie żeby dobrze zrobić, a nie co będzie na zime. Link do artu: https://www.sfd.pl/Synaptic_Facilitation_WL_i_TS_wg_rosyjskich_mistrzów-t727334.html

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-25 23:49:56

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-25 23:53:49

słuchaj Cokta - ostatni raz, jak spyerdolisz to następny sobie otworzysz w Juniorze albo domowych warunkach.

A jak i tam poniesiesz klęskę, to na K** albo u sajbera.

Albo na Vitalii

Nie wierzę, że zaczynasz trening metodami znienawidzonego Pawełka

Ante, Darek, Hubert - spokojnie, na harem sie nie wybieram

Krzyh - szczerze wisi mi kto to wymyślił, grunt żeby dobrze działało. Czemu nie masz dziennika?

Ty robisz mostek w WL?