traktor71 sorki nie wiedziałem ze był podobny temat, owszem czytałem dużo, heh widocznie nie skutecznie:)
Tomasz1405
Ok rozumiem, poprostu się wolałem upewnić co do HST bo pewien "spec" powiedział mi że lepszy dla mnie będzie właśnie HST ale tak myślałem że jest dla ludzi z większym stażem.
Jeśli chodzi o kręgosłup to kiedys bardzo poważnie trenowałem piłkę nożna, duże obciążenie, co 2 dzień mecze, to na kadre to w klubie ąz pewnego razu jak mi w plecach strzeliło to kaput, przez 3 lata bolały mnie plecy. Okazało się że miałem zerwane mięśnie pleców ( jak to powiedzieć mięsien nad dupa łaczony z dolnymi partiami plecami, oraz przesunięte krążki międzykręgówe, ale wszystko jest już ok, ćwiczenia polegały na wzmocnieniu dolbnym charti mięsni, byłem u lekarza i wszystko jest na miejscu)
Tak się składa, że na siłownie chodzę prawie półtora miesiąco, ćwicze zestaw FBW- z forum waszego wziąłem. Wygląda to mniej więcej tak.
Przysiady ze sztangą 3 serie 15-12-8
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 15-12-8
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 serie 15-12-8
Wyciskanie sztangielek na siedząco 2 serie 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 15-12
Wspięcia łygdki 2 serie 15-12
Oczywiście staram się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i mam ćwiczenia zamienne.
Areoby są interwały w dni nietreningowe. Schudłem przez dwa miesiące 4 kg pewnie było by lepiej gdyby było zdrowsze jedzenie ale spokojnie ogarne się z tym
Trening siłowy? ale jakby miał taki trening wyglądać?
Jeśli chodzi o jedzenie, to jak wspomniałem stopniowo eliminuje niezdrowe jedzenie i idzie mi całkiem niezle