Co lepiej

Witam
Mam takie pytanko. Waze 94 kg nie chciałbym mniej wazyć tylko nabrac krztałtow mięsni ( wiadomo z troche tłuszczu zbednego jest i jestem swiadom tego ze tluszczu nie da sie przemienic w miesnie ), czyli ogolna poprawa sylwetki. i teraz pytanie czy powinienem najpierw zabrać sie za porządną redukcje a następnie się masować?
I tak z ciekawości Dlaczego FBW jest lepszym treningiem dla początkującego od HTS? skoro i w FBW i HST ćwiczy się każdą partie podczas jednego treningu?

HST nie jest dla początkujących

wypełnij ankietę bo nic o tobie nie wiadomo
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć : Facet

Wiek : 22

Waga : 94

Wzrost : 182

Cel treningowy : hmm ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : Kiedyś trenowałem przez rok, 3 lata temu jakieś, miałem przerwę ze względu rehabilitacji na kręgosłup.
Uprawiane inne sporty : piłka nożna - rekreacyjnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta : staram się jeść zdrowo, stopniowe eliminowanie gówna

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:-


Ok rozumiem, więc wprowadzono mnie w błąd, aczkolwiek w to nie wierzyłem dlatego chciałem sprawdzić.


Zmieniony przez - MarcinJas w dniu 2011-08-22 15:52:31

MarcinJas

juz dzisiaj byl podobny temat:

https://www.sfd.pl/Jak_zaczac_Ile_schudnac,_co_potem_-t786325.html

...a odnosnie HST i poczatkujacych:

https://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW,_plan_do_oceny.-t742241.html 

MarcinJas

HST TO MUTAGEN FBW skierowany dla osób z wiekszym stażem.

rehablitacja na kregosłup - dokładniej , przeciwskazania - brak

byłes ostatnio na siłowni jak tak ??? to ja wyniki jak wszystko działało??

a co lepiej to kwestia juz twoja ja bym zrobił tak
trening siłowy
zdrowe jedzenie
areoby

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-22 15:57:41

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-22 15:58:10

traktor71 sorki nie wiedziałem ze był podobny temat, owszem czytałem dużo, heh widocznie nie skutecznie:)

Tomasz1405
Ok rozumiem, poprostu się wolałem upewnić co do HST bo pewien "spec" powiedział mi że lepszy dla mnie będzie właśnie HST ale tak myślałem że jest dla ludzi z większym stażem.
Jeśli chodzi o kręgosłup to kiedys bardzo poważnie trenowałem piłkę nożna, duże obciążenie, co 2 dzień mecze, to na kadre to w klubie ąz pewnego razu jak mi w plecach strzeliło to kaput, przez 3 lata bolały mnie plecy. Okazało się że miałem zerwane mięśnie pleców ( jak to powiedzieć mięsien nad dupa łaczony z dolnymi partiami plecami, oraz przesunięte krążki międzykręgówe, ale wszystko jest już ok, ćwiczenia polegały na wzmocnieniu dolbnym charti mięsni, byłem u lekarza i wszystko jest na miejscu)
Tak się składa, że na siłownie chodzę prawie półtora miesiąco, ćwicze zestaw FBW- z forum waszego wziąłem. Wygląda to mniej więcej tak.
Przysiady ze sztangą 3 serie 15-12-8
Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 15-12-8
Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 serie 15-12-8
Wyciskanie sztangielek na siedząco 2 serie 15-12
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 15-12
Wspięcia łygdki 2 serie 15-12
Oczywiście staram się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i mam ćwiczenia zamienne.

Areoby są interwały w dni nietreningowe. Schudłem przez dwa miesiące 4 kg pewnie było by lepiej gdyby było zdrowsze jedzenie ale spokojnie ogarne się z tym
Trening siłowy? ale jakby miał taki trening wyglądać?
Jeśli chodzi o jedzenie, to jak wspomniałem stopniowo eliminuje niezdrowe jedzenie i idzie mi całkiem niezle

Powiem tak wystarczy tutaj wejdz mały elementarz sam przeczytasz na spokojnie sam cos zyskasz pisanie o tym samym tez juz za głupote uważam za duzo sie opisałem wiec wejdz zestaw linków TRAKTORA masz tam gotowce i wiele cennych informacji

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

hehe ok masz racje, więc biorę sie za czytanie, dzieki :) pozdro

MarcinJas

jeszcze jedna kwestia.

byles ostatnio u lekarza?
wszystko gra?
czy sa jakies cwiczenia,ktorych powinienes unikac?

traktor71

Tak byłem u lekarza, na zdjęciach, rentgenach, rezonansach i ogólnych badań nic nie wykazało, kiedyś po tym wypadku jak zacząłem biegać odczuwałem ból pleców. W piłkę gram rekreacyjnie to nie odczuwam żadnego bólu jak narazie, lekarz kazał mi obserwować, nawet wskazał siłownie i wzmacnianie dolnych partii mięśni pleców. Powiedział też że jak bóle wrócą mam nie robić ćwiczeń w przeciwnych kierunkach. Zacząłem ćwiczyć delikatnie, ale myślę że już czas na spokojne i normalne ćwiczenia. Wcześniej nie chciałem zaśmiecać forum z obawy że zapał mi minie, a nie minął i nie minie...