Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam.
Mam DUŻY problem. Od kilku miesięcy tyje, ale zanim zauważyłem to w porę na brzuch naszło tyle tłuszczo i kilo ze nie idzie patrzeć.
Mam 20 lat, 190 wzrostu i ważę 93kg. Starałem się coś wykombinować, od tygodnia biegam co 2 dzień ( na razie mało bo też kiepsko z kondycją :x jakieś 2.2-2.5 km, ale z czasem będę zwiększał ) między przerwami jeżdżę rowerem od 1do 2h. Ale wiem, że to nie wystarczy i tak będę to spalał rok :(
Moim dodatkowym problemem jest to, że nie posiadam za dużo urządzeń do ćwiczeń, ani pieniędzy na takowe lub na siłownie :(
Aktualnie posiadam hantelek do 30kg ( ale nie wiem czy akurat do tego możne się przydać ) no i tam jakiś pas wyszczuplający, ale czytałem o tym i raczej to nie pomoże.
Chcę także w czasie wakacji zrobić w domu małą siłownie, sztanga, gryf łamany, ławeczka takie tam, ale chce tez do tego czasu chociaż zobaczyć ze z brzucha znika Ten TŁUSZCZ.
Dodam jeszcze, że ograniczam jedzenie do połowy,browarki i CUKRY.
Prosił bym was o jakąś radę co mogę jeszcze dodatkowo robić, aby przyspieszyć spalanie opony :(
Zmieniony przez - skrecik1892 w dniu 2015-03-11 18:54:32
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
31 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
35
Zgadzam się z przedmówcą dieta naprawdę spełnia swoje zadanie, nie potrzeba się głodzić ale jeść kontrolowanie. Eksperci tu zawsze pomagają, wiadomo że z początku nikt nie wie co i jak, możesz policzyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej, żeby sobie obserwować progres: http://potreningu.pl/calculators/bf w dzienniku na poterningu.pl wiedząc ile potrzebujesz kcal dziennie, możesz sobie sprawdzić co jesz teraz i ile dostarczasz składników, następnie spróbować ułożyć już dietę zgodną z zapotrzebowaniem, dać do oceny Ekspertom w dziale 'Odżywianie' oni Ci ją sprawdzą, doradzą. Jeżeli chodzi o trening brzucha, to oczywiście nie odpuszczać, nic nie przeszkadza w tym abyś ćwiczył go, wtedy lepiej będzie wyglądał jak spadnie Ci BF :D Życzę powodzenia i samych dobrych wyników.
Szacuny
7
Napisanych postów
119
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1277
Ograniczenie jedzenia o polowe jest fatalnym pomyslem :) . Ułóż dietę , dobierz cwiczenia pod plan redukcji + aeroby i nie widze najmniejszego problemu w utracie zbednych kilogramow .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6527
Napisanych postów
62331
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777975
Jakakolwiek aktywność fizyczna na początek będzie ok ale co ważniejsze to dieta. Jak jej nie ułożysz i przypilnujesz jak trzeba to niestety choćbyś nie wiem ile ćwiczył nic się nie zmieni.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
1
Napisanych postów
56
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3255
Też mam 20 lat, 190cm, jeszcze w grudniu na wadze było 96kg, dziś 90. Bardzo mało aerobów, bardzo dużo dały mi ćwiczenia siłowe (co jest dziwne jak na endomorfika) na początku 2 potem 3x w tygodniu. W pasie co prawda nie spadło dużo, lecz zauważalnie (z 107 do 100). Jedyne czego nie uświadczam po 3 miesiącach to przyrost w bicach. Zmniejszyłem ilość jedzenia i wyrzuciłem (no prawie) colę z diety i jakoś idzie. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985-s250.html
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
65
Hej, ja też mam problem z brzuchem :( Próbowałam już kilku diet i ćwiczeń, ale niestety mam coraz częściej wrażenie, że jest to wada genetyczna. Znacie jakiś plan ćwiczeniowy, który nie będzie zbyt czasochłonny i wyczerpujący?
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
33 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
65
No okej, z tym wyczerpującym trochę przesadziłam - chętnie trochę się pomęczę dla lepszej sylwetki. Gorzej z czasem, niestety dość późno wracam z pracy i 45min to max jaki mogę przeznaczyć na dzienny trening.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
45 min w zupełności wystarczy.Tylko nie bądź nadgorliwa i nie przesadzaj z ilością treningów w skali tygodnia, gdyż to może przynieść odwrotny skutek do zamierzonego.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-18 12:48:12
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„