Brzuch, co robic?

Witam, mam 17 lat, ok 180cm i waze 60kg wiec jestem dosc szczuply :P. Czynnie uprawiam kolarstwo gorskie, ale postanowilem rowiez rozwinac gorne partie ciala. Obecnie jestesm na 30 dniu slynnego A6W, ale efekty nie sa powalajace, po drugie cwiczenie codziennie jest dla mnie ciezkie do zorganizowania. Dlatego moje pytanie: co polecacie na fajne zbudowanie miesni brzucha od 0?
Czytałem o jakims ABS2, ale niestety mialbym spore problemy z drazkiem.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 180

Cel treningowy: Rozbudowanie miesni brzucha

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 3x w tygodniu

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Daruj sobie te wszystkie programy.

Ćwicz całe ciało.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Tutaj masz dobre ćwiczenia na brzuch.

i dodatkowo wybierz sie do dzialu odzywianie, bo bez diety badz przestrzegania 10 wskazowek zywieniowych to brzucha nie zrobisz

nogi cwicz!!!!jesli chcesz napisac ze nogi od kolarstwa masz zbudowane i nie musisz ich cwiczyc to lepiej nic nie pisz

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2011-03-12 19:45:14

@Viren
I to wystarczy zeby fajnie wygladac ^^? Ile razy tygodniowo masz moze jakis planik do tego?
@wladek
Polecasz moze jakies cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu?

@hks
Co do diety, hmm ciezko mi bedzie co kolwiek zmienic, bo sam sobie nie gotuje. Jakies ogolne rady ^^?

Zainteresuj się FBW z jednym zestawem opartym o podstawowe ćwiczenia.

Czyli jak chodze na silownie 3x tygodniowo (klatka,barki,plecy,biceps,triceps i nadgarstek) i do tego doloze te cwiczenia ktore mi podeslales i bede je robil przed/po silowni to wystarczy?

Ćwicz całe ciało, nie ma nóg a to połowa ciała...

Co polecasz na nogi, jakie cwiczenia?

Przysiady ze sztangą.