- Mam takie pytanie czy 2 treningi siłowe FBW w tygodniu coś dadzą jeśli moim priorytetem jest boks? Zamierzam wykonywać FBW przez 2 miesiące a potem przerzucić się na ćwiczenia dynamiczno-siłowe (high pull itp.) (najpierw chce siłę maksymalną wypracować)
FBW:
Wiosłowanie z podchwytem 3x8
Przysiad 3x8
MC klasyczny 3x8
Odwrotne pompki 3x20
Wyciskanie żołnierskie 3x8
Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami 3x8
- Zależy mi też na wypracowaniu wytrzymałości, chce ją zwiększyć obwodem:
obwod, 30 sek praca, 30sek odpoczynek
Powtarzam obwód 3 razy, potem robie tą drugą cześć raz
1. skręty tułowia z odważnikiem (5kg)
2. przeskoki obunóż nad odważnikiem
3. ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (1,5kg)
4. ciosy proste z ciężarkami (1,5kg)
5. bieg bokserski z ciężarkami (1,5kg)
6. skręty tułowia z kijem na plecach
7. Pół przysiady ze sztangą 20 kg
8. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika (5kg)
9. ciosy sierpowe z ciężarkami (1,5kg)
Poza obwodem (muszę robić osobno bo nie skupiam się na tych ćwiczeniach jednocześnie patrząc na stoper)
45 sekund między seriami i ćwiczeniami
1. pompki na pieściach 3x15
2. scyzoryki 3x20
3. skakanie na skakance 3x3 min
4. rzuty piłką tenisową o ścianę z 2 m 5min
5. walka z cieniem 3x2 min
jeszcze chce dodać te ćwiczenia z tego tematu (1 filmik) https://www.sfd.pl/Garda-t831549.html
- Chce dodatkowo biegać
Chce ten plan ułożyć w ten sposób
Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem Boks
Wtorek - Trening siłowy
Środa - rano bieganie, wieczorem boks
Czwartek - Trening obwodowy
Piątek - wieczorem boks
Sobota - rano bieganie, wieczorem trening siłowy
Niedziela - Trening obwodowy
Czy się nie przetrenuję?
Czy to jest dobry trening, proszę powiedzcie mi, bo układam 5 raz ten plan i nadal coś muszę poprawiać...
Każdy mi inaczej radzi....
Zmieniony przez - HiDude w dniu 2012-02-11 19:39:42