BICEPS I TRICEPS

czy są jakieś przeciwskazania żeby nie ćwiczyć bicepsa i tricepsa na jednym treningu??????

Nogi normalnie, plus cwiczenia na poprawienie skoczności. W dziale trening i ogolnorozwojowe byl juz temat poprawy wyskoku poruszany.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Poza takimi,że mogłoby to kolidowac z reszta treningu-żadnych-musisz jedynie tak układac treningi,by mieć czas na regenrację.Polecam również-oczywiście po pewnym wstepie-stażu treningowym-wykonywanie superserii na te mięsnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

a jak wykonywać superserie??? jakie ćwiczenia łączyć????
na biceps robie:
-uginanie ramion stojąc
-modlitewnik
-hantlami na kolanie
-na maszynie uginanie
a na triceps:
-wyciskanie fran. leżąc
-na maszynie prostowanie ( 2 ćwiczenia )

Już widze,że poperłniasz podstawowy błąd-źle ilościowo-tricepsy to /23 ramienia a Ty robisz na nie 2 ćwiczenia a na bice 4-to błąd.
Ci do s.serii to polecam taki układ:
-prostowanie na wyciagu
-ugiania ze sztangą w staniu
2:
-francuskie leżeniu
-udginania modlitewnik
3:
-francuskie siad lub staniu
-uginania o kolano

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

nie nie ........na triceps robie 3( 2 warianty prostowania ) ..ale mniejsza z tym......
jest jakaś przerwa pomiędzy bicepsem i tricepsem w superserii????

A czytałeś AĆ-wstęp-jest o zasadzie superserii.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

jutro napisze cos extra o supersriach tych grup...

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

spox to juz wiem :) ale mam inne pytanie......czy na mase to faktycznie najlepiej jest robic 12-16 serii???.....przeciez jakbym chciał tak robić to bym musiał chyba z 3 h na siłowni siedzieć....nie ma jakiegoś bardziej życiowego sposobu?:)

spoko spoko na masę masz przerwy miedzy seriami 1,5 - 2 min ,wiec nawet
te 16 serii to nie zajmie ci dłużej niż 60-75 min

Pozdrawiam

Kilop

12-16 duze partie - trening da sie zmiescic w 45 min
6-9 serii male partie i tu 15-20 min trenigu,

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

to np na biceps wykonywać tylko 12-16 serii uginania stojąc????????
a co z innymi ćwiczeniami na biceps???