5 dniowy split do oceny

PONIEDZIAŁEK
Plecy:

Drążek 5 x 8
Wiosło hantlem 3 x 10-12
Szrugsy 4 x 10-15
MC 4 x 8-6



WTOREK
Klata:
Skos dół 5 - 5 x 10-12
Pozioma 5 x 10-12
Skos góra 5 - 5 x 10-12

CZWARTEK
Nogi:

Przysiady 4 x 8
Wykroki 3 x 10-8

PIĄTEK
Barki:

Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10
Unoszenie hantli w bok 5 x 12
Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12

SOBOTA
Biceps:

Modlitewnik 4 - 5 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 - 5 x 8-10

Triceps:

Wyciskanie francuskie 5 x 10
Prostowanie przedramion na wyciągu 5 - 10-12


Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną poprawę i rady.

Ankieta.

5x w tygodniu to trochę za dużo.

Przecież nie chodzi o ilość dni tylko o to żeby trenować daną partię raz w tygodniu, poza tym z korzystałem z artykułu MASA w dziale trening dla zaawansowanych.

Ankieta.

Jak nie masz stażu to 5 dni w tygodniu to za dużo.

Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost 178
Staż: Rok
Cel: Masa/Rzeźba
Dieta: jest
Dotychczas stosowane suplementy: Monohydrat z Vitalmaxu, i cm3 z Treca

Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-10-22 20:59:10

Rok stażu więc sobie zrób z podziałem na 4 dni lub split partia 2x w tygodniu.

A mógł byś mi wytłumaczyć co zmieni ten jeden dzień mniej?? Po mojemu to chyba nawet lepiej bo jak mam np w dany dzień tylko jedną partię to bardziej się na niej skupie niż jak bym miał dwie jednego dnia

To, że masz za mały staż aby trenować każdą partie osobno, plan jest zły - na nogi za mało, weź jakiś podział 4 dniowy lub splita partia 2x w tygodniu.

Ja myśle że jednak warto zaryzykować z tym 5 dniowym splitem. Przed rozpoczęciem treningu o nazwie Shotgun też czytałem wypowiedzi że za mały staż, itp. a jednak wyszło mi to na dobre. A co do nóg to specjalnie tak ułożyłem ten plan, ponieważ na nogi nie kładę zbytnio nacisku.


A jeszcze chciał bym się zapytać jak stosować w tym planie progresje, bo w tym poradniku pisało żeby stosować, ale jak jak tu jest przedział powtórzeń np 10-8?

Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-10-23 08:57:14

Progresja co serie/trening/tydzień.

Zrobisz jak chcesz...

Raczej chodzi mi o progresje w seriach. czyli jak chce ją robić to mam z chodzić poniżej zakresu tych powtórzeń?