ACT , pon-srd-piatek
1 przysiady ze sztanga na barkach
2 wyciskanie plasko
3 rozpiedki
4 francuz
5 wioslowanie
6 martwy ciag
7 wyciskanie na barki
8 wspiecia
9 biceps
10 cos tam na przedramie
Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi takie cos :
PON
Klata;
-wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6
-wysiskanie na skosie ( hantle) 4x10
-rozpiedki 3x12
BIceps;
-uginanie ramion stojac 12-10-8
-ugiinanie ramion siedzac hantle 3x10
-młotki 2x10
SRODA;
plecy;
-wioslowanie sztanga 12-10-8-6
-sztanga w rogi 12-10-8-6
-wioslowanie hantlem 3x10
Triceps;
- na wasko 12-10-8
-francuz 3x10
-odchylanie ramienia do tylu (hantle) 3x10
Piatek;
Barki ;
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6
-unoszenie w opadzie sztangielek w gorew 3x10
-unoszenioe hantli w gore 3x10
Mi sie wydaje ze ta ten plan troche zawczesnie , prosze o profesjonalna odp ;] POzdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa / sila
Staż treningowy na słowni: 6 tyg
Uprawiane inne sporty: Koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka , sztanga duza i mala , hantelki itp
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: tylko bialko