Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

chcialbym sie zapytac czy warto robic przysuady ze sztanga dla polepszenia wyskoku?? powie tylkjo ze juz robilem jak ciwiczylem PeCo ale to bardzo male obciazenia jakas 1/4 masy ciala warto czy jheszcze poczekac?? na silowni tez cwicze zaczolem jak jeszcze nie ukonczylem 16 lat nawet intensywnie(cwiczylem do marca) ale nie przestalem rosnac wrecz przeciwnie w wakacje uroslem 12 cm!!) i teraz cwicze znow na silce od 6 miesiecy ale juz bardzo intensywnie z porzadna dieta(2 razy w tygodniu nabarki na lawce ze sztanga ) ale w tym roku uroslem jakies 1,5-2 cm jak myslice czy jak skoncze 18 lat warto robic bedzie przysiady ze sztanga ?? czy moze lepeij jezdzic na rowerze 20 kilasow 5 razy w tygodniu z kg obciaznikow na 1 noidze i na drugiej

W większości przypadków polecamy:

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Ja osobiscie jestem zwolennikiem sztangi.Rower raczej nic Ci nie da.Ja rowniez nie skonczylem jeszcze 18lat(17 lat i 10 miesiecy ) a ćwicze z cięzarem i widze spora poprawe jesli chodzi o wyskok. Poza tym silownia to nie tylko przysiady ze sztanga, ale takze martwy ciag,cwiczenia brzucha,pleców-to wszystko wplywa na wyskok. Silownia Cie ogolnie wzmacnia ,wiec szczerze polecam.Masz 198cm wzrostu, wystarczy Ci,smialo zacznij cwiczyc na silce.

Jak jeszcze nie chcesz ćwiczyć na siłowni to zacznij robic jakiś trening na wyskok bez sztangi. Polecam program Spuda Webba.

musisz wybrac miedzy cwiczeniami plometrycznymi (spudd webb) a sila (sztanga) powiem od siebie ze sztanga jest swietna i niebezpieczna (zalozysz sobie nawet 80 kg cos zle pojdzie i mozesz latwo kontuzje chycic) plometryka - mozesz sie bawic miesiacami bez jakichkolwiek znaczacych rezultatow masz 18 lat, mysle ze spokojnie moglbys zaczac robic przysiadziki ze sztanga

pozdro

zenon a jak z wynikami bo jestem ciekaw. ja zaczynam od poniedziałku

wynikami z czym w czym? (bo nie kumaty dzisiaj jestem)

pozdro

ile ci poszło po sztandze??

aaa...jak cwiczylem to w 3tyg mysle ze pod 10 cm bylo ale sie napociwlem jak nigdy i nadwyrezylem plecy :/ teraz musze cwiczyc z mniejszymi ciezarami i dlatego cwicze program Spudda Webba wejdz sobie tam bo warto

pozdro

ale spudda webba jak tam czytam to jest bardzo ciezki ale powiedzmy ze jak go bede cwiczyl ze wszystkimi zasadami to 15 cm bede mial weicej czy nie??(no i powiedzmy ze ma dobra genetyke)ale chyba lepiej jumpsoles orginalny zestaw niz spudda co?
hehe a jak nie spudda to co mi polecacie (PeCo cwiczylem a zadne AA i SD mnie nie interesuja)

do zenona3 jak bede robil ze sztanga to jaki okres czasu mi proponujesz to wykonywac i czy tylko same przysiady ty robiles ze sztanga czy jakies cwiczenie typu wykroki ze sztanga i ile razy w tygodniu to cwiczyles i z jkaim ciezarem (chodzimi mi o to czy z 1/2 masy cila czy wiecej)
chcialbym jeszcze wiedziec czy jak bede robil przysiady to efekt wyskoklo bedzie dopiro taki prawdziwy po cyklu i po zregenerowaniu mesnie czy powinnien sie z czasem stopniowo powiekszac zebym sie pozniej nie denerwowal ze ciwcze a tu nic nie idzie to samo pytanie w zwiazku z treningiem spudaa tez kieruje

pozdro

maju tu jest moj staaaaaaaaaary post
(wiedza szefa jest w nim zawarta wiec jest bezcenny
http://www.sfd.pl/temat204454/
(odnosnie samego silowego cwiczenia wyskoku ze sztanga)

co do spudda (w dni z ciezarami) nalezy dokladac ciezarow a nie powtorzen (w dni skocznosciowe) powtorzen nalezy ciezary dobrac tak aby ostatnie powtorzenie bylo ostatnim jakie wykonasz (to jest niemozliwe bo bys sie zmachal) ale jak widzisz, ja biore 10kg albo 20 na przysiady i wystarcza, bo z tyg na tydzien 3ba zwiekszac powt lub ciezar (wiec lepiej zaczac od niewygorawanych wartosci)

(co do programu)efekty przychodza z tygodnia na tydzien, ale koncowy efekt sie liczy czyli po 2tygodniowej regeneracji wtedy dopiero widac efekty wlozonej CIEZKIEJ pracy