Mam 14 lat , waże 68 kg przy 183 cm wzrostu. Wydaję się być szczupły ale mam tłuszcz na brzuchu. Robiłem a6w żęby to poprawić ale po 20 dniach 0 efektów wizualnych <brzuch twardy jest>. Z rękami jest lepiej , jest troche mięśni. Gdyby co na początku roku nie umiałem zrobić pompki teraz robię spokojnie 50 pompek , podciągam się na drążku itp. schudłem od tamtego czasu 8 kg < ważyłemm 75-76 >. Kieruję się do was z prośbą o napisanie diety o masę < napisaniu na czym polega, czy będę miał większe mięśnie czy jak> oraz o napisaniu szczegółowej diety ;) Proszę również o napisanioe planu ćwiczen na cały tydzień.
Wiek : 14
Waga : 68
Wzrost : 183 cm
Mam dostęp do silowni a w domu mam hantel 5 kg i 2x 3 kg.
Chciałbym zacząć ćwiczyć w najbliższym tygodniu więc proszę o napisanie diety i ćwiczeń. Chcę aby pierwsze efekty były widoczne pod koniec tego miesiąca. Prosze o pomoc.