Łydki jak diamenty w 2 miesiące

O tym jak wazne dla ogolnego wygladu muskulatury sa lydki, nie trzeba nikogo przekonywac>nie maja takich rozmiarow, jak wiele wiekszych grup, ale dorownuja im waznoscia. Łydki wieńczą umięśnienie nóg nadając im odpowiedniej oprawy.

Genetyka i łydki
Żadna inna grupa miesniowa nie jest tak bardzo obciazona warunkami genetycznymi, jak lydki. Dobre lydki ma sie, lub nie, tak przynajmniej mowi sie na silowniach i cos w tym jest. Z jednej strony mamy zawodnikow ktorych sciegna bardzo wysoko lacza sie z lydka, nie pozostawiajac wiele miejsca na sam miesien i jego rozrost. Tacy kulturysci nawet przy wyjatkowo morderczym treningu nie sa w stanie osiagnac w pelni satysfakcjonujacych wynikow. Z drugiej strony sa jednostki, ktore posiadaja krotkie sciegno i duzy miesien gotowy na rozbudowe duzej masy.

Złe polaczenie
Czesto za slabsza kondycje lydek odpowiada ich nieprawidlowe ustawienie na treningu. Nazbyt czesto bowiem sa trenowane razem z nogami, co im nie sluzy. Zwykle kulturysta solidnie pompuje sie na treningu nog, a na koniec gdy juz ledwo stoi na nogach dorzuca jeszcze pare serii wspiec ktore wykonuje na "pol gwizdka". Jesli wiec mamy klopot z lydkami, na poczatek warto przeniesc ich sesje na inny dzien, najlepiej na sesje poswiecona jedynie aerobom.

Zakres powtorzen
Lydka wyglada jak jeden sercowaty miesien, ale w rzeczywistosci sklada sie z dwoch oddzielnych muskulow. Miesien brzuchaty lydki jest tym widocznym, lezacym na zewnetrznej stronie. Ma ksztalt rombu, stad czesto okresla sie go mianem "diamentu". Do miesnia brzuchatego najlepiej docieramy jesli pobudzamy lydki majac nogi wyprostowane i zablokowane w kolanach. Czyli wszystkie formy wspiec na palce z wyjatkiem wersji siedzacej angazuja glownie ten miesien. Z praktyki wiadomo ze najlepiej reaguje on na nizsza ilosc powtorzen 8-12 i duze obciazenia. Drugi miesien to plaszczkowaty. Ma ksztalt lisciai znajduje sie pod brzuchatym. Do ruchu wlacza sie jedynie w sytuacji, gdy wykonujemy wspiecia na palce majac nogi ugiete w kolanach. Miesien plaszczkowaty jest zdecydowanie bardziej wydolny niz brzuchaty, stad ilosc powtorzen w seriach na niego powinna byc wysoka 15-20. Oczywiscie podane tu liczby sa orientacyjne, a odchodzenie od nich co pewien czas jest nie tylko akceptowane ale tez pozadane.

Prawdilowe zestawienie
Ukladanie dobrego planu treningowego na lydki jest proste, miesnie te wymagaja jednego cwiczenia na miesien brzuchaty i jednego cwiczenia na miesien plaszczkowaty

Czestotliwosc
Jak często należy trenowac lydki? Czesc kulturystow osiagnela zadowalajace wyniki cwiczac co drugi dzien. Zwykle trenuje się je raz w tygodniu, ale lepsze efekty daje trening lydek 2x w tygodniu, ponieważ lydki maja wyjatkowa zdolnosc do szybkiej regeneracji, znacznie wyzsza, niż inne miesnie. Oczywiście lydki również można przetrenowac, ale jest to o wiele trudniejsze niż w przypadku innych grup. Dlatego dwa treningi w tygodniu to optymalna ilosc, aby pobudzic lydki do wzrostu i zapewnic im czas na regeneracje.

Forma ruchu oraz nastawienie psychiczne
Wolne, kontrolowane powtorzenia, umozliwia na przeprowadzenie trzech najwazniejszych skladnikow treningow - skurcz, spiecie i rozciagniecie miesnia. Dzieki takim ruchom miesnie zwiekszaja swoja mase. Takie powtorzenia z jednej strony zakladaja uzywanie rozsadnych obiciazen, a z drugiej koncentracje na ruchu. Duzych lydek nie zbuduje się na duzych ciezarach, ale przez zmuszanie ich do maxymalnej pracy i koncentrowanie się na wysilku.

Trening
Przedstawiam przykladowy dwu miesieczny cykl na lydki cwiczone 2x w tygodniu.

Wiele osób chciałoby mieć efekty widocznej zmiany sylwetki, najlepiej w jak najkrótszym czasie, przy jak najmniejszym nakładzie pracy. Niestety rzeczywistość jest zupełnie inna i każdy, kto potrenował kilka lat, doskonale zdaje sobie z tego sprawę. W 2 miesiące niestety nie zmienimy swojej sylwetki, a w szczególności łydek. Ta partia ciała jest bardzo specyficzna i kompozycja jej zależna jest w dużej mierze od uwarunkowań do jej rozbudowy. Niestety, jeżeli nie mamy ich, to nawet po wielu latach treningów łydki nasze niewiele się zmienią. Z drugiej strony, jeżeli już na początku widzimy progres w tym kierunku, to partia ta będzie odstawała od innych pod względem rozbudowy.

Łydka jest to tylna część kończyny dolnej, która składa się z dwóch mięśni, które, co ciekawe nazywane są mięśniami trójgłowymi łydki. Są to mięsień brzuchaty i płaszczkowaty. Połączone są one z piętą ścięgnem piętowym oraz z kolanem i kostką.

Łydki jak każda inna partia mięśniowa wymaga treningu siłowego. Bez niego nie mamy co liczyć na hipertrofię mięśni. Pamiętać jednak należy o tym, że istotna jest również dieta. Bez dodatniego bilansu kalorycznego żaden nasz mięsień nie urośnie.

Przykładowy trening na mięśnie łydek może wyglądać w następujący sposób:

Trening raz w tygodniu:

- 4 serie po 15 powtórzeń, wspięcia na palcach w siadzie,
- 4 serie po 15 powtórzeń, ośle wspięcia.

Dostajesz soga bo ciekawie to wyglada

SOG za art

Jakie źródło ?

spróbojemy, zobaczymy... SOG

zapowiada się fajnie SOG

Ciekawe , ciekawe Sog

Wydaje mi sie ze juz kiedys czytalem ten artykul w jakiejs gazecie kulturystycznej, wiec jakie jest zrodlo?

Pozdrawiam

Byla to jakas gazetka raczej niezbyt popularna i dosyc droga nazywala sie bodajze "Iron"

up

Sog Trzeba wypróbować.

ciekawy art.