Ćwiczenia dla 12 latka

Mam 12 lat(prawie 13) i mam lekko wyrobioną klate i chciałem aby to było bardziej widoczne oraz abym wyrobił sobie mięśnie brzucha.
iProsił bym o jakiś lekki zestaw ćwiczeń ale żeby przynosił efekty.
Z góry dziex lisek1998

Witam




Jesteś za młody na trening siłowy, to po pierwsze. Po drugie, bez sensu trenować samą klatkę piersiową. Zdrowy trening powinien mieć podejście holistyczne i w równym stopniu stymulować całe ciało. Generalnie w tym wieku jeszcze dojrzewasz i Twój układ kostny nie jest w pełni ukształtowany, więc będziesz bardziej podatny na kontuzje i przeciążenia. Stąd rozsądny wydaje sie wniosek, iż lepiej uzbroić sie w cierpliwośc i poczekać jeszcze parę lat.

Oprócz tego nie będziesz w tak młodym wieku w stanie budowac masy mięsniowej ze wzgledu na hormony. Jesteś jeszcze chłopcem, stąd nie oczekiwałbym umięsnionej sylwetki, gdyż ciężko taką spotkać u 12 latka.

Jednak by Cię nie dołować napiszę, iż oczywiście możesz zwiekszać siłę i poprawiać ogólną sprawnośc, jednakże tutaj proponowałbym trening w oparciu o ciężar ciała, gdzie nie ma osiowego obciążenia na kręgosłup. Ćwiczenia jakie możesz wykonywać :

-przysiady z ciężarem ciała

-pompki w różnych wariacjach

-podciagania na drążku w różnych chwytach


Na tym proponuje się skupic a o treningu siłowym pomyśleć za 3-4 lata.


Pozdrawiam

12 lat? To chyba troszke za wczesnie na cwiczenia ?

Zacznij uprawiać jakiś sport który cię interesuje np. sztuki walki, piłka nożna, kosz, na ćwiczenia masz jeszcze czas, staraj się zdrowo odzywiać.

No tak nie mam problemów ze sporami i raczej zdrowo się odżywiam czasami jedynie zjem jakieś chipsy lub batona.Z całej szkoły mam najlepszą kondycje ale chciałbym sobie wyrobić jakieś mięsnie żeby chociaż dobrze wyglądać nawet i w wakacje jak jest gorąco.

Poczekaj z ćwiczeniami jeszcze ze 3-5 lat. Jeśli zaczniesz ćwiczyć teraz to przestaniesz rosnąć w górę bo organizm będzie zużywał kalorie na ćwiczenia (tak słyszałem)

No ale jeśli na przykład teraz robił bym po 100 brzuszków dziennie nie zaszkodziło by mi to?

Ale po co tak dużo - chcesz się rozwijać ogólnie to proponowałbym się zapisać na sztuki walki jakieś, bardzo dobrze przygotowywują do cwiczeń w póxniejszym czasie i dają solidne podstawy, wygląd i ogólna sprawność powinien się także poprawić.

czesio gowno prawda;) moze jak by robil cwiczenia ktore obciazaja mocno kregoslup a tak to nie.

oczywiscie w twoim wieku polecam ci robic pompki,rozciagac sie , i brzuszki tez mozesz robi zacznij od mniejszej ilosci i co jakis czas zwiekszaj ;)

czesio3201 jeśli by tak było wystarczy zwiększyć podaż kalorii. Zaprzestanie wzrostu przez siłownie to bzdura. Nie mniej jednak ja z czystym sumieniem nie polece ostrego treningu siłowego dziecku z podstawówki.

Lisek1998 po co chcesz trenować? Po co Ci te "mięśnie" w tym wieku?

Nie chodzi mi o ostry trening chodzi mi o jakieś lekkie ćwiczenia żebym za te kilka lat miał jakiś wygląd nawet i teraz nie ćwiczyłem nic jedynie na w-f i mam sporą klate i lekko jak by mięśniejedynie chodzi mi o brzuch abym miał jakis wygląd starsznie brzydko to wygląda jak mam wyrobiona klate lekko a brzuch zwyczajnie

100 brzuszkow dziennie ma pomoc ? Codziennie ? Odpowiednio rozplanowane cwiczenia, dobre odzywianie i wtedy to cos pomoze . Teraz na to jest za wczesnie. Podpinam sie pod wypowiedz VIRENA
. Jezeli mowisz ze masz dobrze rozbudowana klate to daj zdj . My ocenimy, bo w tym wieku to raczej nie mozliwe


Zmieniony przez - rydzek_sm w dniu 2010-10-20 20:03:25