Szacuny
0
Napisanych postów
27
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
12632
Witam wszystkich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
doradzcie mi jakie cwiczenia stosować i po ile powtorzen by rozwinać duza mase pleców[najszerszy].
Mój staz 15 miesiecy z tego gdzieś 8 przemyslanych.Dotychczas cwiczyłem tak:podciaganie na drazku 4*8czasem wiecej czasem mniej,sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4*8,sztangielki 4*12
Szacuny
6
Napisanych postów
887
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
37426
a gdzie w tym wszystkim mc i wioslowanie??
bery z pzykroscia musze stwierdzic ze ludzie zapominaja o tak bardzo waznych w budowaniu masy cwiczeniach u mnie na silowni nikt ich nie cwiczy no moze 2 osoby a o przysiadach juz nie wspomne zamiast tego wchodza maszyny, rozowe hantelki, izolacje, i ludzie juz nie uwzgledniaja tych cwiczen w swoich planach wychodzac z zalozenia ze po co sie meczyc jak to samo zrobia na maszynie x czy wyciagu y, a najgorsze ze "trenerzy" silowni utrzymuja ten status quo
pozdrawiam
"Training is like life, you get your ups and downs(...)"
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6512
Napisanych postów
62312
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777801
To juz powszechna praktyka zamiana najlepszych ćwiczeń maszynami u mnie na siłce ja chudy jak patyk jadę przysiady a karki po 40cm w bicku wyciskają na suwnicy 80-90kg porażka
No ale jak zapytasz to jest to kontuzjogenne bzdura ale trzeba sobie znaleźć wytłumaczenie
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
17
Napisanych postów
1643
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
16475
Rób przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz skupiając się na czuciu pleców i podciąganie szeroko na drążku - nie jest możliwe, żeby nie zadziałało moim zdaniem.
Szacuny
68
Napisanych postów
22971
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
91876
a karki po 40cm w bicku wyciskają na suwnicy 80-90kg porażka -> chyba 50 miao być;p
co do tematu nic więcej wymysleć niesposób: podciągania szeroko i wiosła
ok 4 serii podciągania+tyle samo wiosła, to ciężkie ćwiczenia w których operuje sie duzymi ciężarami, więc więcej serii nie potrzeba
po czasie warto zmieniać szerokość chwytu, kąt pochylenia, doczepić cięzaru:)
ps
nie zapominaj że plecy to nie tylko skrzydła(najszersze) ale b.ważne są solidne fundamenty(prostowniki) i zwieńczenie(czworoboczne)
w kifie Masza kiedyś porównywał ćwiczenie pleców do stawiania domu,mówiąc ze potrzebne są solidne fundamenty na których stawiamy nadbudowe itd;)