[BLOG] slawod1/one.more.rep (foto: 1,3,6,10,15,21,35, 49)

Pia

FBW
wyciskanie poziomo sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg
focze wioslowanie 21x17,5kg, 15x22,5kg, 12x27,5kg, 2x8x32,5kg
przysiad bulgarski sztangielki 10xcc, 10x10kg, 10x15kg, 10x20kg
zbieranie grzybkow 12x15kg, 2x12x20kg
wyciskanie siedzac sztangielkami 21x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x37,5kg
spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 15x10kg, 12x12,5kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 2x12x15kg

Trening zrobiony, szlo srednio, wczoraj bylem na treningu pilki recznej troche pobiegalem.

Sr

FBW
wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x40kg, 11x45kg, 15x25kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 2x8xcc
prostowanie nog jednonoz na maszynie 2x12x15kg, 12x12x20kg
wznosy lydek siedzac na maszynie (sam naklad) 18x40kg, 2x15x50kg
wznosy bokiem sztangielkami stojac 21x10kg, 18x12,5kg, 15x15kg
uginanie ramion wzdluz tulowia sztangielkami stojac 3x12x15kg
uginanie ramion z supinacja sztangielkami stojac 3x10x15kg
prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurki 15x30kg, 2x10x40kg

Trening zrobiony.