witam wszystkich ! Z racji ze DUZO czytalem na tym forum postanowiłem ułozyc diete i plan treningowy - (wiem ze nie ten dzial ) moje dane: wiek: 16, waga: 67 kg, cel: masa, staz treningowy: nic co do diety: zapotrzebowanie kcal: okolo 2950 - 3000kcal, B=147g, T=87g, W=442 Dieta: 1. posilek ok. 9:00 mleko 3,2 100g 61kcal jajka kurze cale 100g 139 [...]
[...] (7-00): - 1 duży jogurt + owsiane płatki + otręby pszenne. - 1 duży kefir + jakieś kawałki razowego chleba do tego. - Czasem kanapki razowe, bez masła + pomidor, cebula, ser żółty, a czasem po prostu daje na kanapkę paprykę. Powtarzam coś podobnego około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Okolo 5 posilkow 1. Płatki owsiane/mięso/ser żółty lub orzechy W między czasie owoce 2.Makaron, kasza lub ryż/mięso lub jajka/orzechy lub oliwa x3 3. Jak wyżej tylko z chlebem CZY PRZY OBECNEJ DIECIE [...]
[...] kukurydzy, ogórka; owoce morza + ryż; mielone + ziemniaki + jakaś sałatka (praktycznie każda, byle bez majonezu :3) Co jako przekąskę : chleb żytni pełnoziarnisty + ser żółty + ketchup; ser biały półtłusty/tłusty + truskawki lub słodzik Co jako deser : wszelkie ciasta domowej roboty są moją słabością; suszone owoce Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] ? Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 40 g -mleko 2% 200 g -rodzynki 10 g -orzechy włoskie 10 g -ser twarogowy półtłusty 100 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g -jabłko -2 grahamki 160 g (mogą być grahamki ? ) Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g -pierś z kurczaka 110 g -oliwa z oliwek 20 [...]
[...] kiedy) Chipsy- sumarycznie duża paczka na miesiąc. Fast food - wogóle.Piwo od 3mc- wogóle. Lubie: Rybe (tylko puszka) , ryż biały i ciemny, jabłka, płatki, jogurty, ser żółty. Nie lubie: ser biały, grzyby, marchewki surowej. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nadczynność trzustki Stan zdrowia: Brak Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]
witam . mam 21 lat . zaczynam przygode z silownia . z racji mojej budowy ciala powinienem duzo jesc ;d;d . obliczylem sobie zapotrzebowanie i wyszlo mi 3200 kcal zeby utrzymac wage a zeby przytyc 4000 kcal . ulozylem sobie diete i wyglada ona tak ; I 5;30-6;600 ; W B T KCAL Płatki owsiane 100g ; 69W ,11.9B ,7.2T 390KCAL Mleko 3.2% 200g ; 9w 6b [...]
[...] ,a jest to spowodowane róznymi godzinami rozpoczynanych zajęć),ale przyjdzmy do meritum: -3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P -margaryna -ser żółty Liliput, ser bialy ziarnisty, gulasz angielski, pomidor, szynka konserwowa, dzem, pasztet) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było co [...]
[...] nie męczy mnie to bardzo. Dieta: jest minimum 5 posiłków dziennie 1. Śniadanie: około 5:30 (czasem jajecznica), kanapki chleb pełnoziarnisty z jajkiem+szynka+pomidor+ser żółty (Lubię urozmaicone). Czasem też płatki owsiane=mleko. 2. II Śniadanie: około 10:35 pierś z kurczaka lub niestety tylko kanapki z szynką drobiową+sałata+pomidor+ser. [...]
[...] będę jadł śniadanie: Płatki owsiane z otrębami zalane mlekiem, łyżeczka miodu i garść migdałów Dwie kromki pieczywa razowego lub żytniego z ok. 120 g szynki wieprzowej, ser żółty Do godziny 15 dwie kawy z mlekiem Lub inne śniadanie Jogurt grecki z mieszanką studencką Jajka z boczkiem i np. fasolą Chleb z szynką 16:30 trening Po treningu obiad [...]
Ok, wiec moze podam propozycje diety i poprosze o ocene. Poczatkowo probowalam ułozyc rowniutko wedlug wskaznikow z tego posta: ale proporcje nie byly chyba udane. Kobieta, 23l, 180cm, 82kg. Cel: schudnac Dzinne zapotrzebowanie wg kalkulatora to okolo 2300kcal. Narazie najwieksza aktywnosc to rowerek stacjonarny 30/40min 5 razy w tygodniu [...]