Witajcie, na początek się przywitam bo to w zasadzie pierwszy post. Z racji, ze w tym roku 40 stuknie postanowiłem nieco nad sobą popracować i mam w związku z tym kilka zapytań głównie o dietę. Na start kilka faktów. Praktycznie sportu bardzo mało wręcz wcale. Siłowni również. Wzrost 183cm, waga 74kg, zmierzony na siłowni poziom tłuszczu przy [...]
[...] czystą michę. Czasem wrzuce jakaś pizze (robioną samemu z mąki pełnoziarnistej), lub inny cheat meal. Przykładowa rozpiska wygląda tak Posiłek I Płatki owsiane na mleku+żurawina Jajecznica Warzywa Posiłek II Makaron durum Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa Posiłek III Ryż basamati Pierś z kurczaka Olej lniany Warzywa Posiłek IV Chleb [...]
[...] wiejskie, twarogi chude, twarożki, jaja, mleko 4. Owoce - w związku z zawartością fruktozy raz dziennie, na drugie śniadanie, zwykle grejfrut, jabłko, banan, czasem suszona żurawina do kaszy jaglanej też na pierwsze śniadanie, ale niewiele 5. Warzywa - tego dość sporo - mrożone (np, do kurczaka i brązowego ryżu) mieszanki warzyw np. [...]
Witam, Mam 27 lat, 168 cm wzrostu i 105 kg wagi( było, o zgrozo prawie 130 ). Od połowy listopada 2011r. uczęszczam na siłownie gdzie wykonuję ćwiczenia aerobowe ( ok 60 min. orbitrek ). Dzięki temu i staraniu się w miarę zdrowo odżywiać udało mi się zejść jak napisałem wcześniej do 105 kg. ( dieta oscylowała gdzieś w granicach 1700 kcal ). Od [...]
Witam :) Ułożyłem sobie dietkę redukcyjną, ale nie jestem pewny co do jej poprawności. Proszę o zweryfikowanie, skrytykowanie i poprawienie jej, tak aby była skuteczna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170 cm Waga: 78 kg Zapotrzebowanie: W: 194 g B: 194 g T: 43 g DIETA: Poniedziałek: 1. Płatki owsiane 100 g + 100 ml mleka + 100 ml wody + 20 [...]
[...] żarcie śmieciowe dieta zbilansowana, białka 2,0-2,2, tłuszcze 1,0-1,3, reszta węgle śniadanie: płatki owsiane 70 g/lub jajecznica z 4-5 jajek, często dodatki typu rodzynki żurawina, jogurt naturalny II posiłek: potreningowy to bezpośrednio po banan , do godziny mieso kurczak/wołowina indyk/ ryż basmati luba makaron III posiłek stanowi również [...]
Witam. Proszę o opinie bardziej doświadczonych użytkowników tego forum na temat mojej diety oraz ewentualne wskazówki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej ale nie chcę się przy tym zbytnio zalać tłuszczem. Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 Ilość KCAL Białko [...]
Na początek muszę powiedzieć, że jeszcze 4 lata temu ważyłem 145 kilo , ale udało mi się schudnąć do 90 kg przy wzroście 194 . Od dwóch lat chodzę na siłownie i teraz robie redukcję. Aktualnie ważę 88 kg i jestem po dwóch cyklach kreatynowych. Niestety oprócz mięśni są jeszcze pokłady tłuszczu, które mam zamiar spalić:)Nie wiem tylko, czy ta skóra [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kettlami(dynamiczny np. swing) -dzień to: 6.30 wstaje 7.00 śniadanie(omlet z 3jaj z płatkami owsianymi na chlebie lub płatki śniadaniowe z mlekiem + rodzynki syszona żurawina + inne suszone owoce lub płatki owsiane z cynamonem + suszone owoce jak wyżej) 7.30-16.30 praca + dojazd. O 11.00 przerwa na śniadanie: makaron/ryż + mieszanka [...]
[...] rzeczy które ciagną zbytnio wilgoć- będą mokre). często dodaje cynamonu dla smaku :) Mleka ma być tyle aby lekko wszystko obtoczyło/zmoczyło. Oryginalnie w przepisie zamiast rodzynek była żurawina... z rodzynkami wychodzi ekonomiczniej choć żurwina sprawi że nie bedą słodkie smacznego Zmieniony przez - usekenator w dniu 2009-10-05 09:42:21
[...] i cukry). Aczkolwiek staram się odżywiać zdrowo. Podam teraz jadłospis z mojego wczorajszego dnia, tak właśnie staram się odżywiać cały czas. 10.00 - miska owsianki ( żurawina, jagody goji, wiórki koksowe) 12.00 - Pomidory z pesto i fasolą + 2 kromki chleba pełnoziarnistego ---- Sesja na siłowni----- 14.00 odrazu po siłowni porcja białka [...]
CYKL NA MASE 1 CYKL SAA Wiek: 24 Waga: 90 kg ( po 5 dniach od rozp. Cyklu juz jest 92,5 kg) Wzrost: 180 cm Przebyte cykle sterydowe: brak Przebyte cykle odzywki: sporo CEL: Masa i sila Inne sporty: Bieganie, aeroby Staz: Z przerwami ok. 5 lat Przeciwskazania: Swiezo po operacji usuniecia tluszczaka (zagojone ) Cykl: 1-5 tyg Metanabol PMP [...]
[...] bo nic Wam nie zostawią %-) Smakuje i na ciepło i na zimno. Podałem tutaj podstawowy przepis i wartości odżywcze, można go wzbogacić o jakieś suszone owoce (ananas, banan, żurawina itp). Wychodzi zarówno na orzechach jaki maśle orzechowym. Dobry patent działający na psychę: bierzemy białko czekoladowe ok. 10-15 g i dodajemy dosłownie niecałą [...]
[...] to nie stosuję żadnej specjalnej, a zazwyczaj wygląda to tak: -Codziennie z rana wciągam pół opakowania płatków owsianych na samej wodzie + miód, czasem orzechy albo suszona żurawina (+- 250g na 2 razy), do tego jabłko, czy inne owoce -Po południu mięso +- 300-500g na 2-3 tury (wieprzowina/ryby/czasem drób) + ryż/kasza/ziemniaki. (cały garnek na [...]
[...] 6.Kiedy najlepiej waszym zdaniem wjechać z nolvą i clomidem? 7.Planuje zakupić następujące suplementy i osłony: multiwitamina, omega 3, białko, acard, essentiale forte, żurawina. Jakie najlepsze firmy byście mogli polecić? Czy dokupić inne np. gainer, carbo itp.? Prosiłbym o sugestie.. 8.Jak te wszystkie suple i osłony najlepiej podawkować w [...]