[...] kromka z masłem orzechowym i jabłko II: kurczak w przyprawach i jabłko III: jogurt naturalny z prochem, płatkami owsianymi i migdałami IV i V: placki owsiane z prochem i żurawina VI ( po cyclingu): kurczak w przyprawach, makaron żytni i marchew VII: jajko sadzone Trening : 1h cyclingu btw, @ przyszedł! :-D pierwszy raz od.. jakiś 4 miesiecy [...]
[...] drugiego tygodnia i oprócz tego, że jest mi ciągle ciepło, delikatnie się pocę i powyskakiwały mi syfy na plecach i czole, bardzo delikatnie pobolewają mnie nerki (suszona żurawina minimalizuje to, polecam) - nie zaobserwowałem żadnego innego efektu, w tym przyrostu siły, masy ani zmian w wyglądzie sylwetki. Zacząłem szukać jakichś info na ten [...]
Po wysiłku jogurt z żurawiną to raczej słaby posiłek który nic nie dostarcza. Poczytaj dokładnie linki z regulaminu który wkleiła UNKNOVVN , tam masz dokładnie napisane co jedzą Ladies i z czego komponować swoje posiłki.
Rano kanapeczki z chlebem graham, białym serem i warzywami + jogurt naturalny z orzechami włoskimi do tego. Obecnie po hardcorowych plecach i klacie -> indyk duszony w zielonej paście curry (ostrry! %-)) + mix sałat z vinaigrettem i suszoną żurawiną + chleb graham (byłem za bardzo głodny i nie chciało mi się czekać na ryż, makaron ryżowy czy coś w [...]
Kolega w tle wcześniej też targał sporo w siadzie tak 140kg na 10 powt także :-) Jak na jego trening /-) http://imageshack.us/a/img16/8919/kolacja.jpg Wołowina pasta + wino + żurawina ...};-) Wracam do diety Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-05-04 23:20:46
[...] co się da gdzieś wcisnąć. Cierpię niestety na brak czasu i ciężko mi cokolwiek czasem zaplanować. Codziennie minimum 1x 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. MISKA Bez zmian 1700 kcal BTW 130/73/130 SUPLE Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, do końca tygodnia wit C + żurawina. Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-13 19:16:23
[...] w kość, więc dziś relax :-) http://www.youtube.com/watch?v=G6XqCI7IbvE 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina. Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax2, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, zielona, woda. Warzywa: szpinak, marchew, mieszanka [...]
[...] zmieniłam zdanie... teraz to jem mało }:-(|-) Trening Rolki, pół godziny. 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum. Suple: Wiesiek, Wapń+magnez+cynk, wit C + żurawina. Miska: 1700 kcal BTW 130/73/130: Napoje: Kawax1, herbatka na trawienie (m.in. mięta, kolendra, kminek)x3, woda. Warzywa: marchew, duży brokuł, cebula i [...]
A teraz uwaga %-) rano po śniadaniu ŁADOWANIE: ~1l mleka + 3/4x paczki chocapicków + duży jogurt naturalny + paczka płatków pełnoziarnistych Bakalland z żurawiną i jabłkiem 8-) ALE BYŁA MOC na treningu :))
Śniadanie wygląda zawsze tak samo: 1 banan, mleko 2,0, płatki owsiane, jakiś błonnik, żurawina, nerkowce... zależy co mam pod ręką. II śniadanie: Owoc + jogurt naturalny Obiad: Pierś z kurczaka pojedyńcza/ryba wędzona/ryba pieczona + makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy + szpinak/warzywa na patelnię/sałatka grecka
to jakie pieczywo powinnam jeść? ciasto francuskie wiem że jest nie do końca dobre... a ciastka sama zrobiłam i są naprawdę ok. ich skład to tylko płatki owsiane i żurawina..
zj**ało sie...polędwiczki z indyka z serem zółtym oraz z żurawiną która jest pod serem plus warzywa ( ogórek,pomidor,cebula,rzodkiewka polane oliwa z oliwek i przyprawione przyprawa do sałatek )