Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw. Jimi-Page Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki zdr
Czemu chcesz to zmienić ? Wykroki - syzyfki Uginanie - żuraw http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięc - nie zmienisz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Unosznie hantli w opadzie -> mięsnie naramienne -> Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-29 12:53:33
[...] na wyciągu stojac Pull Martwy ciag Podciąganie na drązku do klatki wiosłowanie sztangielka Uginanie ramion z sztanga stojac mlotki Nogi przysiad wykroki prostowanie żuraw uginanie wspiecia BRZUCH pusch/pull/nogi -masz przykładowe choc wsumie mógłbys nim cwiczyc choc zdanie mam inne co do celu treningu itd ale nie bede cie przekonywał
[...] na poręczach 5 x 5 push press 5 x 5 wyciskanie na skosie 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x 20 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-17 20:41:44 Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2010-03-17 20:45:25
[...] 2s pompki na poręczach 2s. pompki z nogami na podwyzszeniu 3s uginanie ramion 2s wspięcia na palce 2s. spięcia brzucha 3s Plan B: przysiady 3s żuraw 2s podciąganie na drążku(podchwyt) 3s unoszenie na boki w opadzie 2s pompki na poręczach 3s pompki z nogami na podwyzszeniu 2s wiosłowanie 2s pompki odwrotne [...]
-przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn
Dariusz Zuraw to jest dobra mysl ... ja bym w jakims sparingu przetestowal Abbota Albo jeszcze naszych piłkarzy z Austri jak Ledwoń , Szamotulski , Ratajczyk itp.
Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Podciąganie 3x max Pompki na poręczach 4xmax Military press 5x10p / Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x10p Żuraw 4x10 Wiosłowanie 4x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p California press 5x12p Oceni ktoś?? Zmieniony przez - erk w dniu [...]
dla mnie troche ma bo nie lubie zasówac po śniegu w halówkach żeby później były całe mokre dzieki za odpowiedz SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.
ok, co do ćwiczen mam kilka pytań:) Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p - to wiem 2.Podciąganie na drążku 5x10p - nachwyt? 3.Military press 5x10 - to wiem 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p - wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni -http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image015.gif 5.Cable row siedząc-wąski neutral [...]