żuraw

[...] trening nóg na szkolnej siłowni; koniecznie łacznie z przysiadami; trening ow mógłby wyglądac tak; -przysiady tylnie 4*12-8 -wypychanie na suwnicy 4*8-10 -wykroki 3*10-12 -żuraw lub mc na prostych nogach 4*8 -uginanie nóg na maszynie 3*10-12 -wspięcia na palce stojąc 5*10-15 -siedząc 3*15-20 natomiast jesli chodzi o reszte treningu to na tej [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

[...] wymach boczny/wymach boczny w opadzie albo coś innego, myślę nad tym czworogłowe: przysiad klasyczny wykroki przysiad przedni wąski plus wspięcia stojąc dwugłowe: rdl żuraw uginania leżąc (nie lubię ale nic innego do głowy mi nie przychodzi) plus wspięcia siedząc Na biceps i triceps po jednym ćwiczeniu, chyba że poczuję potrzebę dorzucenia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : - [...]

[...] Plecy: - Unoszenie tułowia 2s Podciąganie na drążku 3s - Ściąganie drążka na wyciągu 3s wiosło hantlem 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s żuraw - Wznosy na palcach 2s wywal Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 2s Przedramię: wywal - Zginanie podchwytem 1s - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : początek przygody z siłownią jakieś 8 lat temu ale było dużo przerw. Teraz nieprzerwane 3 miesiące było FBW. Po tym co czytałem na forum puma radzi w drugiej kolejności trening partii 2 razy na tydzień. Więc zapodaje. Uprawiane inne sporty : kiedyś [...]

[...] Uda nie zdążą sie zregenerować. Rampy na duże grupy mięśniowe, mniejsze wg mnie progresja i ze trzy serie wystarczą. W pull 2 nie ma nic na dwugłowe. Tu dobrze sprawdzi sie żuraw. Daj w jednej parze siady i żurawia a w drugiej wykroki i rdl. Zuraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zróżnicuj obie pary aby ćwiczenia sie nie powtarzały. [...]

Witam! Mam 18lat. Staż niewielki ( ćwiczyłem trening mawashiego w wakacje) Teraz chciabym się coś na poważnie zająć. Nie zawsze będę miał dostęp do siłowni więc napiszę plan w 2 wersjach. (siłka/dom) Dieta do końca niesprecyzowana, ale postaram się rano płatki jęczmienne (owsiane mi nie wchodzą), potem jajka, ryz z kurczakiem, znowu coś z [...]

[...] tydzień ;D wiem powinienem robic raz w tygodniu, ale ze czasu malo było to robiło sie 2 :D Trening hmm, ogólnie męczący :D były siady hack wykroki ze sztnagą wpięcia stojąc prostowanie nóg w siadzie mc żuraw uginanie leżąc wzniosy na łydki ale bez obiciązenia To mówisz zostawić raz w tyg siłownie i robić 3-4 razy plyometryczny tak ??

[...] na suwnicy 4*8-10 -przysiady przednie 4*12- tu niestety takim cięzarem bedziesz musial trenowac jaki sobie zarzucisz -i raczej z max. ilościa powt. -wykroki 3*10-12 -żuraw lub mc na prostych nogach 4*8 -uginanie nóg na maszynie 3*10-12 -wspięcia na palce stojąc 5*10-15 -siedząc 3*15-20 natomiast jesli chodzi o plecy to wcale sie nie [...]

Apokalipsa jak wygląda ćwiczenie "żuraw" na 2 głowe uda aha i jeszce jedno....co ty na to zebym trenował jeden tydzień treningiem który podałem a raz tym co Ty podałeś--na zmiane raz ten raz ten Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-01-19 20:29:19

[...] martwy( a dając rack'a) albo na odwrót. Czyli- rdl z nóg wypad, a w plecach martwy- ok. Jeśli nogi z rdl to np. przysiad tył rdl wyprosty siedząc uginanie leżąc/ ew. żuraw łydki lub przysiad tył wyprosty siedząc rdl uginanie leżąc łydki I k...wa:) ANkieta!!!! Bo tak wszelkie rady o kant nie powiem czego można rozbijać. W ciemno to wiesz [...]

[...] niż w martwym, katuje mięśnie pleców a jednocześnie robi to delikatniej niż martwy( w skrócie). Jak chcesz możesz zostać bez rdl w nogach np.: przysiad tylni wyprosty żuraw uginanie leżąc łydki Bardziej można kombinować żeby znaleźć coś co katuje dwugłowy uda(tył) bo ciężko go ruszyć i sam w sobie nie pracuje tak wyraźnie przy przysiadzie [...]

[...] ze sztanga 3*8-10 Szrugsy z hantlami siedząc 2-3 *12-15 3.Nogi(calosc, 1.Przysiady 12/12/10/8 6 2.Wykroki 12/12/12 3.Hack 10/10/8 "2" 1.Mc na prostych 12/10/8/8 żuraw 3*8-10 lydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach lub ośle wspięcia 4*10-15 1.wspiecia stojac (hantle w lapy i jazda) 3*max. 4.Bary,biceps 1.Wyc [...]

3. Żuraw (poszukaj na forum). 8. "Dzień dobry" (też jest opisane). Na bica daj zwykłe uginanie ze sztangą/sztangielkami. Reszta ok. Pzdro

Poniedziałek (klatka - biceps) Klatka : 1 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 zastanaiw mnie czemu nie robisz nic na gore klatki? 2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8 3 wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa [...]

możesz dać mc na prostych i wtedy masz na prostowniki i dwugłowe, a jak nie to może Żuraw...http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html

Żuraw jest strasznie ciężki, nie ma czegoś lżejszego ?

Witam ja mam tylko pare uwag: sztanga skos dodatni - po 8 powt wycisk hantli płasko - po 10 powt rozpiętki skos dodatni - po 10 powt pompki na poręczach - max pompki dalbym albo na koniec osobno jedna serie na dopompowanie albo wplotl je w serie a na koniec pojechal osobno rozpietkami klatka ma byc w 5 gigantseriach hantle z sup stojąc - 8powt a [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]