żuraw

Witam proszę o ocenę planu PPL czy ćwiczenia są ok? nie za mało? PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -5seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 5 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 5seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 3serie 8-10 3.triceps Wyciskanie [...]

PUSH 1.klata pompki na poręczy 4 seri 8-10 z obciążeniem wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie ramienia z hantlą 4 seri po 8-10 4.brzuch Uginanie nóg na drązku 5seri po 10 [...]

-Przysiad klasyczny 5x8 -pistolet z ciężarek 5x8 -Wykroki chodzone 5x12 -Żuraw 5x10 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 I co myślisz, Dołożyć coś jeszcze na pośladek?

[...] -Wyciskanie żólnierskie -Unoszenie ramion w przód z hantlami -Wyciskanie francuskie stojąc -Odwrotne pompki 4xmax LEGS A -Przysiad ze szanga -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wspiecia na palce PULL B -Martwy z hantlami -Przenoszenie hantli nad glowa -Wiosłowanie hantlem -Szrugsy -Uginanie młotkowe -Uginanie w siadzie PUSH B -Wyciskanie [...]

Witaj! Co do oceny planu, jak i wprowadzenia kilku zmian, to osobiście bym zrobił tak: Push A Front 3x8 - coś dorzucił jeszcze na czwórki, masz tylko jedno ćwiczenie, a to za mało WL 3x8 Boczne wykroki 3x10 OHP 3x10 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Dipy 3x8 Spacer farmera jednorącz szybkie tempo 4x50m ogolnie plan troche "dziwny" nie napisales w [...]

[...] -Wyciskanie żólnierskie -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie francuskie stojąc -Odwrotne pompki 4xmax LEGS A -Przysiad ze szanga -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wspiecia na palce -uginanie podudzi z hantlem -hip trust PULL B -Martwy z hantlami -Przenoszenie hantli nad glowa -Wiosłowanie hantlem -Szrugsy -Uginanie młotkowe [...]

[...] -Wyciskanie żólnierskie -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia -Wyciskanie francuskie stojąc -Odwrotne pompki 4xmax LEGS A -Przysiad ze szanga -przysiad przedni -wykroki -żuraw -wspiecia na palce -uginanie podudzi z hantlem -hip trust PULL B -Martwy z hantlami -Przenoszenie hantli nad glowa -Wiosłowanie hantlem -Szrugsy -Uginanie młotkowe [...]

Dzień 24.08.2022 - Rano 35min. Cardio , później trening nóg , początek ogień i szło super , niestety nie dałem rady skończyć treningu bo siłownia otwarta do 12 i przerwa … , w pracy jakaś porażka , o 19 tak mnie zaczęło kręcić w głowie , zbierało się ja wymioty i musiałem się zwolnić bo myslalem ze padnę , straszny zaduch był Dieta : 1. 65g B + [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]

Powoli zaczynam się odkopywać, więc mam nadzieję że już wrócę do regularności, choć z tym czasem teraz będize bardzo ciężko :-) Na urlop wyjechaliśmy, wróciliśmy, żyjemy, wszyscy zadowoleni - coś więcej napiszę jutro, a dziś tylko chciałem dać znać, że żyję :-) Jedzonko z ostatnich dni: krem z cukinii [...]

Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: Interwały (15 min),PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Wtorek: Sztuki walki(karate 60min) Środa: PULL PULL: [...]

[...] 8-12 powtórzeń, pauza na dole 1-2 sekundy. Unoszenie bioder w leżeniu (hip thrust) 3 x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 2-3 serie x 8-12 powtórzeń (do wyboru: „żuraw”, most w oparciu nogami o ławkę lub skłon dzień dobry ze sztangą), faza negatywna 4-5 sekund. Prostowania i uginania nóg 2-3 serie po 15-20 powtórzeń wedle potrzeby, [...]

Mój plan wygląda tak (zmieniony): Poniedziałek: karate 60 min Wtorek:PUSH PUSH: Pompki Diamentowe z obciążeniem 10 kg 4x8 Pompki na paraletkach z obciążeniem 10 kg 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x12 Odwodzenie ramion z hantlami 3x15 Francuzy leżąc 3x12 Pompki klasyczne z obciążeniem 3x12 Allahy z hantlem 4x8 Środa: karate 60 min Czwartek: PULL PULL: [...]

Witam, mój autorski plan FBW, którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. Powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. Co sądzicie? RIR >1 FBW A 1. Przysiad ze sztangą 3x5 2-3 min 2. Podciąganie podchwytem 3x5-7 2-3 min 3. Pompki na poręczach 3x7-10 2-3 min 4. Żuraw 3x5-7 1,5-2 min 5. Face pull 3x8-10 1-1,5 min [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

Mój uaktualniony trening wygląda jak poniżej. Lekkie zmiany w zakresie powtórzeń i kilka małych zmian w ćwiczeniach ale baza pozostaje taka sama. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 10/8/6/6/4/4 2. Uginanie nóg leżąc z pauzą w wyproście 4x10 3. Zakroki ze sztangielkami 4x8 4. Leg press środek 4x12 5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15 6. Monster [...]

[...] wymagane mięśnie to jeszcze poprawiają nasz zmysł równowagi. Poza czworogłowymi mamy też tył uda i tutaj też musimy wziąć ćwiczenie w ruchu zgięcia kolana (uginanie nóg, żuraw) a także wyprost w biodrze (martwy ciąg, unoszenie z opadu) Na koniec dwa ćwiczenia na łydki jedno siedząc, a drugie stojąc i mamy kompletny trening nóg. Zmieniony [...]

Jesli chodzi o trenowanie 2 razy w tygodniu mam cos takiego, rowniez deliaktnie przerobiony gotowiec. Moge zakladac wiec ze prawdopodobienstwo jest duze ze trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: [...]

Witam, czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku? Musiałem zamienić parę ćwiczeń ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu na siłowni. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie [...]

[...] dobrze zaatakują nasze mięśnie czworogłowe. Dobrze planując trening nóg nie możemy zapomnieć o tyle uda, a tutaj do dyspozycji mamy uginanie nóg z hantlą między stopami, żuraw (glute ham raise), a także wszelkie odmiany martwego ciągu. Pośrednio w większości ćwiczeń na nogi pracują także pośladki, a bezpośrednim ćwiczeniem na nie może być [...]