żuraw

[...] 10 ---- 4+5g / 3+4g+2g / 3+3g+2g+2g 4+5g /3+4g+3g / 2+3g+2g+2g 3+1+6g / 3+3g+2g / 2+3g+3g+2g 4+1+6g / 2+1+4g+2g / 2+5g+3g 4b Leg curl na piłce 3x10 ---- 10/10/10 10/10/10 8 żuraw leg curl na piłce 10/10 5/5/5 5 Seated Face Pull 3x15 2010 ---- 15/15/15 guma czerwona 15/15/15 guma czerwona 10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta 15/15 guma czerwona [...]

Witam!:-) Postanowiłem założyć bloga treningowego w dziale ogólnym, ze względu na to, by służyć również pomocą Juniorom, jak i dostarczyć im nieco wiedzy teoretycznej, która zapewne pojawi się w dzienniku, choćby ze względu na moje regularne wpisy na portalu kulturystyka.pl:-)) wracając jednak do tematu! Od około miesiąca współpracuje z naszym [...]

03.12.16 Wczoraj zrobiłęm off i już od wieczora myślałem, żeby pójść na trening :-D. Ale dobrze mi to zrobiło, bo dzisiaj pełna moc. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami z gumą oporową - 15x25kg; 15x27,5kg; 15x30kg 3. Żuraw - 3x MAX 4. Wyprosty nóg [...]

[...] / 10 p / 10 p (kończyłem z 16 kg) - superseria (x4) uginanie 1 nóż z napięciem w szczytowym momencie i wolnym opuszczaniem + prostowanie obunóż podobne tempo jak uginanie - żuraw (x3) mało powtorzen bo juz miałem dość %-) - łydki na suwnicy + trochę wypychania (x3 s) + rozciąganie czworogłowych i dwugłowych (okolo 10min) + Aeroby 30min bieżni [...]

Chcę jeszcze dopytać, czy takie coś może być, bo delikatnie zmodyfikowałem. PUSH Przysiad ze sztangą 4s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 4s Dipsy 3s Wyciskanie wąsko 3s Spacer farmera 3xmax PULL Podciąganie na drążku 5xmax MC 4s Uginanie nóg leżąc 4s Wiosłowanie hantlą 4s Face pull 3s Uginanie hantli z supinacją 3s LEGS Fronty 4s Martwy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wpc+kreatyna i różne witaminy Ostatnio przerabiany [...]

No to jak dieta jest dobra to gra. Co do ćwiczenia to już w zależności co dasz radę np żuraw albo jakieś uginanie nóg na maszynie tak aby było dodatkowe ćwiczenie. Ale najpierw sprawdź po pierwszych treningach czy dasz radę coś dołożyć bo często po mc tył uda jest wystarczająco przetrenowany.

Plan wygląda rzeczywiście całkiem ok, rion coś na dwójki ? Żuraw, zbieranie grzybków ?

Aby trening tyłu uda był kompletny muszą być ćwiczenia oparte na dwóch ruchach czyli prostowanie w stawie biodrowym ( forma mc) i uginanie w stawie kolanowym. Nie wszystkie mięśnie biorą udział w poszczególnych ruchach stąd zalecam swoim klientom atak dwoma ćwiczeniami. Żuraw jak najbardziej może być bądź uginanie nóg ale trzeba sprawdzić w [...]

Witam. Robiłem teraz mikrocykl, jakieś pare tygodni na treningu push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i [...]

a masz jakieś maszyny na dwugłowe jak tak to uginanie zapewne jest, bez maszyn martwy na prostych nogach lub jedno nóż (tzw zbieranie grzybków), żuraw więcej znajdziesz pod angielską nazwą glute ham raise https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E

a masz jakieś maszyny na dwugłowe jak tak to uginanie zapewne jest, bez maszyn martwy na prostych nogach lub jedno nóż (tzw zbieranie grzybków), żuraw więcej znajdziesz pod angielską nazwą glute ham raise https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E Dobra czyli wykasować wspinaczkę na podest i dać coś z ćwiczeń na dwugłowe? A co do bicepsu zostawić [...]

/SFD/2016/12/6/2a005c5353a647bfb3e6c4194a210452.jpg NOGI 1.Przysiad klasyczny rampa 8 2. Żuraw 3x max 3. MCNPN rampa 8 4. Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie podudzi stojąc 6x12 (3 warianty po 2 serie) 5b Wspięcia stojąc 6x 15-20 6. Wypychanie suwnica 4x 12-15 7. Wspięcia stojąc ciężkie 4x8 8.Wspięcia siedząc 4x12 Komentarz Niestety dzisiaj byl ten [...]

Ok rozumiem dzięki za odpowiedź. Mówiąc o splitcie miałem na myśli klasycznego splita z klasycznym podziałem, oklepanym przez lata :-) Aczkolwiek chciałbym zostać przy tym push/pullu, który wymieniłem w 1 poście. Tylko pytanko czy nie za dużo ćwiczeń ? Ponieważ dzień klatka/barki/triceps wygląda na lekko przeładowany i ze zrobieniem go zejdzie [...]

W takim razie jak to ugryźć ? Nie widze problemu żeby ćwiczyć 4 dni w tyg. Push/pull/legs był pierwotnie 3 dniowy ale chciałem dodać sobie po ćwiczeniu. Mógłbyś mi pomóc to rozpisać lepiej ? @edit Ewentualnie barki dam na osobny dzień treningowy ? Coś takiego ? Grzbiet/Biceps : 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]

[...] ( stopy do srodka) 5 x 12-20 70 kg I 200 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 70 kg 3. Wykroki ze sztangą + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM /SFD/2016/12/8/f1c504aca3b04c10b7331d5e04579c58.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit [...]

[...] ( stopy do srodka) 5 x 12-20 70 kg I 200 kg 2. Przysidy wąsko smith 5 x 8 ( wolny faza negatywna ) 70 kg 3. Wykroki ze sztangą + siady TRX 4 x 12 4. Uginanie w siadzie + żuraw na ławce rzymskiej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=ReVobco7WcM /SFD/2016/12/8/bdfee928ade84faca20e2b5bc8a5b44a.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu +40 g Be Fit [...]

Nowy plan: Klata + biceps Wyciskanie leżąc R15 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim R20 Pompki na poręczach 3x15 Krzyżowanie linek w bramie 3x20 Uginanie na modlitewniku R20 Uginanie młotkowe 3x20 Uginanie drążka wyciągu + Uginanie pajęcze 3x Plecy: Martwy Ciąg R15 Podciąganie na drążku TOTAL30 Wiosłowanie sztangą jednorącz R15 Wiosłowanie ma [...]

09.12.16 Waga dalej w dół, dziś 79,7kg, ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - [...]

[...] max 6.Wspięcia z obciążeniem obunóż 3x20 7.Wypychanie na suwnicy palcami 2x max Komentarz trening mega fajny, podoba mi sie ta metoda:-)) dwójki zapiekly żywym ogniem%) do żurawia wróciłem od niedawna, bo nie mialem gdzie solidnie nóg zaczepić, teraz jest gdzie i jest ogien max. Suple przed treningowo BLACK WOLF SHOT w trakcie BCAA inne ZEN, [...]