żuraw

[...] go calkowicie zmienić. Okulista pozwolił ćwiczyć na siłowni? Jeżeli nie to skonsultuj to bo może to w pewnych przypadkach pogorszyć wadę wzroku. A: 1.Jump squat 4x5 2a żuraw 4x8 2b. wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 3. Pompki Plyometryczne 3x6 4a. Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc w chwycie młotkowym 3x10 4b. No money 3x10 4. Ab wheel [...]

[...] ramion przodem na wyciągu dolnym 4x15 seria łączona 5. Wznosy nóg (na płasko zaczepione o wyciąg) / na ławce skośnej 4x15 + unoszenie nóg w podporze na łokciach (żuraw? chyba tak to było :-? ) 4x15 s.łączona 6. Spięcia brzucha (brzuszki) z obciążeniem na klatce 4x20 + plank 4x1min s.łączona Czwartek: 1. Odwodzenie nogi w bok [...]

Pull 1 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc jakie zamienniki na te ćwiczenia? Najlepiej jakby to było ćwiczenie, w którym wykorzystujesz tę funkcję anatomiczną dwugłowych-tj. uginanie kolana. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-07 19:40:39

09.07 Nogi 1. Wyprosty na maszynie 4x 18/16/14/12 2. Wypychanie na suwnicy wąsko + Wypychanie szeroko 3x 12+12 (łączona) 3. Przysiady 4x 8/8/8/8 4. Wykroki chodzone + Przywodziciele maszyna + Odwodziciele maszyna 3x 20+15+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw) 6. Żuraw 3x 18/20/22 7. Wspięcia na [...]

wczoraj nogi - masakra :-D uginanie siedząc 4s wyciskanie na smithie leżąc 4s wykopy angażując górę poślada wyciąg dolny 4s przysiady z kettlami w oparciu o piłkę 4s żuraw 4s martwy na prostych z hantlami 4s odwodziciele + przywodziciele 4s dzisiaj plecy ściąganie do klatki 4s wiosłowanie półsztangą 4s wiosłowanie wyciąg poziomy jednorącz 4s [...]

W Polsce też stają się coraz bardziej popularne. Dzisiaj miałem ostatni egzamin i można powiedzieć, że już mam wakacje :-D. 11/07/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/25/30/35/40/45/50 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5x2 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/25/30/35/40 4.Glute ham raise cc/cc/cc 5.Modlitewnik ze sztangą prostą [...]

Pon Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x67,5kg, 10x90kg, 2x8x105kg prostowanie nog siedzac 15x49kg, 15x56kg, 15x63kg, 15x70kg wykroki statyczne 4x10x20kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x18kg wspiecie lydek 4x15x30kg Dosc lajtowy trening, ale bylo bardzo parno, w niedziele troche za duzo alko wpadlo, prosem nie jestem nie bede odmawial;p

12.07.2016 - DT Dzisiaj znowu na treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba za mocna kawa jak na moją masę, no ale mimo wszystko tren wjechał jak złoto. Przejrzałem trochę tematów w dziale "Kuchnia", pojawiło się kilka pomysłów, które będę wprowadzał systematycznie. Nadal odczuwałem lekki ból w stopie, ale nie był jakiś dokuczliwy, prawdopodobnie [...]

Szybki wpis, póki jeszcze cokolwiek z tego dnia pamiętam %-) Czas dziś pędził kosmicznie. Waga kuchenna mi się zbuntowała, dlatego tym razem bez zrzutu, a jedynie z orientacyjną wypiską tego, co zjadłam. Fajnie, bo kojarzę już mniej więcej wizualnie gramatury niektórych produktów, więc mimo kłopotów techicznych, prawdopodobnie zjadłam dziś [...]

Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]

[...] robię to ćwiczenie po siadach, wyciskaniu leżąc i wyciskaniu hantli, a udało się dojść do 80kg x 5 ;-) Jak zacznę je robić na początku to bedzie jeszcze lepiej. Na skosie może być sztanga. Inaczej góra klatki zostanie z kwitkiem. Coś z uginaniem kolana musi być, by nie doszło do złej równowagi sił między prostowaniami a uginaniami. Może żuraw ?

Trochę to sobie jeszcze zmieniłem pod sprzęt jaki posiadam - aby była możliwośc progresji na każdym ćwiczeniu. Generalnie jest to niektórym bardzo dobrze znany trening PHUL z moimi modyfikacjami. PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej * Pompki na poręczach ( lub 5x5) * Wiosłowanie sztangą nachwytem * Podciąganie [...]

[...] 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg Pull face 12x2/ 12x2 / 12x3/ 12x3 - 2,3* ciężar na maszynie nie wiem ile kg dlatego wpisuje ilość A Żuraw 12x/15x/14x - nie mam maszyny dlatego żurawia robię ciężko jak zawsze aż skurcze łapią B RDL hankle 12x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg Uginanie z suplimacją 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg A Unoszenie nóg na dr. [...]

Zaglądam do Ciebie również i kibicuję, konkretnie zabrałeś się za wszystko, będzie petarda na pewno :-)). Filmy/zdjęcia do analizy są bardzo dobre, również jako pamiątka i przegląd co się robiło kiedyś. W Krakowie i nie tylko jak widać nowa moda na cardio nastała - Pokemon Go }:-(. Ale wszystko dobre aby wyciągnąć ludzi z domu/sprzed komputera. [...]

[...] całkiem nieźle, ciężar niższy niż ostatnio i dobrze, bez bujania i puszczania pleców, było ok Wykroki - rzeźnia :) MCNPN - zmieniona kolejność dzisiaj, bo nie było jak zrobić żurawia, paliło, było dobrze :) Żuraw - bardzo polubiłem to ćwiczenie, cały czas pracuję nad techniką Dieta /SFD/Images/2016/7/19/4f20cf6fda434eb987b4467c2465cafb.jpg

Jezeli przysiad dla Ciebie jest wazniejszy to 100% przysiad i pozniej 80% martwy, jezeli martwy to 100% i 80% przysiad, a jezeli oba sa wazne, to daj pomiedzy jakies cwiczenie np zuraw jak masz w planie;p Myslalem, ze wiecej tych treningow pilki miales;p ja tez gram w pilke i mam 3 treningi pilki i mecz ligowy w weekend oczywiscie w sezonie [...]

Niestety "kariera" się skończyła :-P No mam żurawie akurat w ten dzień Mój trening wygląda tak Przysiad 5 x 3-5 MC 5 x 3-5 Wypychanie na suwnicy 3 x 8-10 Żuraw 3 x 8-10 Czyli proponujesz Przysiad 5 x 3-5 Żuraw 3 x 8-10 MC 5 x 3-5 Wypychanie na suwincy 3 x 8-10 A czym najlepiej zastapić wypychanie na suwnicy bo trochę odczuwam dyskomfort

[...] takim połączeniu. A1 MC 5s prostowanie nóg albo wykroki 4s drążek 4s uginanie ze sztangą 4s szrugsy4s A2 Przysiad 5s podciąganie sztangi w opadzie 4s uginanie nóg 4s chociaż żuraw bardziej by pasował uginanie ramion 4s wspięcia 4s B1 i B2 mogą być ale dałbym wszędzie po 4 serie. Brzuch daj 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-21 [...]

Witam powoli kończę redukcje od lutego 2015, za niedługo zacznę Reverse diet 3-5 tygodniowy potem masa co do diety to będzie to co teraz tylko + kcal ( carb cycling )-rozkład makro jeszcze dokładnie nie ustaliłem ale to inna sprawa. W tym temacie chcę się skupić na treningu w czasie masy chce osiągnąć cele siłowe. 200kg na MC, 180kg siady, 120kg [...]

Plan na nogi: Czworogłowe: -Przysiady ze sztangą na barkach x4; -Wykroki ze sztangą na barkach x4; -Scyzoryki ze sztangą ma barkach x4; -Hack-przysiady x4; 2.Dwugłowe: -Skłony "dzień dobry" x4; -Żuraw x4; 3.Łydki: -Wspięcia na palce x5; -Odwrotne wspięcia na palce x5; Dobry czy troche za dużo cwiczeń?