żuraw

[...] skoro FBW to może coś takiego: podciąganie na drążku (nachwyt/podchwyt zamiennie) drabinka inverted rows dipsy pompki w staniu na rękach * pompki niesymetryczne pistolety * żuraw * skręty biodrami w zwisie na drazku * unoszenie prostych nóg * jeśli możesz/dasz radę wykonać to ćwiczenie. Jeśli nie,to zamienić na prostsze Co Ty na to? Zmieniony [...]

Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x [...]

[...] - uginanie ramion hantlami z supinacją 2x12 ----- >brak - uginanie przedramion ze sztanga:-) Brzuch - plank/plank boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie sztangą 3x8 Nogi - żuraw 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki - wznosy hantli bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak [...]

[...] Przysiadu dałbym nawet 5 serii. Pull jak jest nacisk na grzbiet to dość luźno masz. Podciąganie jest w porządku, potem daj sobie wiosłowanie ze sztangą, później rdl, potem żuraw, deadbug tutaj zbędny, a później daj face pull. Później barki i na koniec biceps. Jak masz mikrocykl 6 tygodniowy to nie ma sensu za bardzo się bawić w progres [...]

A tutaj moje dzisejsze i wczorajsze wypocinki. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x8, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x11, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]

zuraw dawaj wiecej fotek jak masz Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil

jabys nie wiedział to nie daje sie maili w wypowiedziach(chyba ze w czesciach) SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

dzieki SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

jakbys chcial kupic to tu jest kij do kung fu http://www.ymaa.pl/e-sklep/show.php?poz=sprzet&sid=6e2c77e90d57e504 SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

według mnie wygrał by bruce głównie dla tego ze Tyson nie w ogole nie walczy nogami SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw)

...zaczną pękać jak kondony z kiosku... heheehe SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) Pozdrawiam, Paweł.

to zalezy w jakim klubie wiem np. ze taki żuraw zarabia ok. 100 tyś na miesiac , franek coś kolo 60:):):/ ale tak na sto % nie jestem pewien wiem ze niedzielan w GROCLINIE jak grał to zarabiał 40 tyś na miesiac a a tak srednio to w klubach stabilnych ok 10 tys taki "normalny" zawodnik pozdrawiam

18 lat to troche późno ale żuraw też zaczynał w tym wieku i daleko zaszedł . Jak w warszawie to agrykola albo w tym wieku to chyba legia. Zmieniony przez - rudzi93 w dniu 2007-12-14 21:24:35

Mówisz Freed85, że dzień w dzień bez odpoczynku ? Słuchajcie ustaliłem sobie taki wstępny plan powiedzcie czy jest dobry, czy nie bardzo: Poniedziałek-Piątek będę robił systematycznie zwiększając limity: Przysiady hinduskie 50 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Pompki hinduskie 25 Odpoczynek 1min(rozciąganie) Podciaganie na drążku 10 Odpoczynek [...]

dasz radę; ponadto jest dośc dlugi odstęp więc tym bardziej http://www.youtube.com/watch?v=FM4fcVP4hHo -żuraw

troszku nawet nie o to mi chodziło; WTOREK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiady 3s -wykroki 2s żuraw 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie drązka 2s -szrugsy 3s CZWARTEK (KLATA, BARKI, TRICEPS) PIĄTEK (NOGI, PLECY, BICEPS) -przysiad przedni 3s -wykroki z hantlami 2s -MC na prostych nogach 3s -wspięcia na palce 3s [...]

[...] Poniedziałek- nogi Przysiady ze sztangą na tyle barków(back squat) 6s po 5powt. w każdej/ progresja ciężaru RDL 5s po 5powt./ progresja ciężaru wykroki 4s po 10powt. żuraw 4s po 10 powt. Nogi to podstawa. Muszą BYĆ!!! Niestety bez sztangi się nie obędzie i jakiegoś nawet prymitywnego stojaka. Będziesz olewał nogi- nie będzie masy, a [...]

i żuraw w uginaniu trzeba ciagle napiete miesnie miec i do konca uginac- dopiero teraz to odkrylem jak za bardzo prostuje nogi to czuje, że łydkami podnosze

witam, czy moglby mi Pan sprawdzic czy moj plan jest poprawny poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 [...]