żuraw

Witam mam 17 lat , przez około 1,5 roku ćw splitem ;P no i czas przyszedł na zmiany proszę o pomoc czy dobrze ułożyłem plan treningowy :PDziękuje pozdrawiam. CEL SIŁA / HIPERTROFIA :) PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Hipertrofia -Martwy [...]

poniedzialek nogi+silowo lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x70kg + regres 30x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x15kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x30kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x8kg triceps wyciskanie francuskie [...]

Witam mam 17 lat staż około 1,5 roku na siłowni leciałem na splicie , bez diety ;p Teraz uważam ze robiłem duże błędy co do zerowej diety i nie obmyślonego treningu . Chciałbym was poprosić o pomoc czy dobrze ułożyłem dietę oraz trening ;p Celem jest MASA/SIŁA. Zamierzam robić masę około do kwietnia . Pozdrawiam DAWID :P PS czy przy takim [...]

Spoko, ja naprawdę wolę teren ;-) ----------------------------------------------------------------- 19.11.2014 Kettle 3rundy: 1. Żuraw cc – 10 na nogę 2. Swing 12kg x10 3. Swing 16kgx10 4. Żuraw cc – 5 na nogę bez zmiany 5a. Swing 12kgx5 5b. Swing 16kgx5 6. Żuraw cc – 10 na nogę 7a. Swing 12kgx10 7b. Swing 16kgx10. 8. Żuraw 12kg x 5 na nogę [...]

Dzis na treningu poleciały dwugłowe : Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 Wypychanie na suwnicy z nogami wysoko 4 x 10 - 12 Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 4 x 15 - 20 Uginanie nóg siedząc 4 x 8 Żuraw 4 x 8 - 10 Co do zdjęć to wrzucę tak jak obiecałem :) . Ostatnio mało wpisów, troche jestem zabiegany ale mam nadzieje wszystko nadrobie [...]

No i ten... jednak jestem przeziębiona @-|. Póki czuję się w miarę dobrze (oprócz kataru), to nie chcę odpuszczać treningów, ale jak się pogorszy, to wiadomo - odpocznę. Wczoraj: DZIEŃ 31 TRENING Trening A, #5 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 25x5/32.5x5/37.5x5/40x5/45x1 Zaczęłam wyżej, bo serii [...]

Dziś trening nóg, no i lekko klatka ;-) Trening: Przysiady 10s Martwy ciąg 5s + żuraw 5s Quadruped 4s Podnoszenie nóg w pozycji leżącej 4s Rozpiętki na górnym skosie 5s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu [...]

[...] leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s Dół: (24 serie) 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg 4s 2. Wykroki 2s 3. szrugsy z hantlami 2s 3. żuraw 3s 4. wspięcia na palce 4s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 6. spięcia leżąc 2s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 00:36:17

Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]

[...] x15 ruchów unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 dzień trzeci push press 3 x 6 mc 3 x 6 t bar 3 x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 unoszenie tułowia z opadu x 15 żuraw 3 x max ruchów spięcia tułowia 3 x 15 Głównym celem mojego planu jest to aby ciało odpoczęło od dużych ciężarów ( dużych z znaczeniu dla mnie ) oraz to żeby poprawić [...]

[...] + wyciskanie leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg 4s 2. Wykroki 3s 3. żuraw 4s 4. wspięcia na palce 4s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 6. spięcia leżąc 2s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-22 23:49:53 Zmieniony przez - [...]

[...] uginanie stojąc + wyciskanie leżąc wąsko 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół: 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Martwy ciąg klasyczny 4s 2. Wykroki 3s 3. żuraw 4s 4. wspięcia na palce 4s 5. unoszenie kolan do klatki (na poręczach) 3s 6. spięcia leżąc 2s Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-23 22:15:49

Turlanie piłki pod siebie, uginanie stojąc, żuraw.. Nic odkrywczego :-) Wczoraj miałam fajrant - pół dnia na konferencji, a wieczorem wypad ze znajomymi. Zjadłam szarlotkę z lodami, ale niestety nie powaliło mnie na kolana @-) Szkoda, bo to właśnie jedno z niewielu ciast, które lubię. 23.11.2014 trening: interwały 5 minut truchtu na miejsce 1 [...]

Mój plan treningowy na okres "masowy" %) Będę nim leciała z 3 miesiące :-D Nadal bez cardio, kcal im więcej tym lepiej, w dni treningowe minimum 3500kcal, w dni nie treningowe niecałe 3000kcal. Brzuch trenuje zazwyczaj po każdym treningu, co trening - co innego, głównie chce się skupiać na skosach i dolnej partii. Suplementacja ta co zawsze - [...]

poniedzialek nogi+,,silowo" lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x75kg + regres 35x60kg prostowanie jednonoz siedzac 5x12x10kg uginanie obunoz lezac 4x10x20kg zuraw 4x10xcc prostowanie nog na suwnicy 3x21x200lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x25kg dragon curl 3x10x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x12kg triceps wyciskanie [...]

[...] Tak jak pisałem na początku leci fbw, staram się trzymać niskie rep. 3-5, jednak siła i tak nieuchronnie opada (nie dziwie sie). Jedyne zastrzeżenia na treningu to do żurawia. Zawsze ktoś mi pomagał przy nim i trzymał nogi, dziś próbowałem samemu podpierając się sztangą, niestety ciężar ustawiał sztangę zbyt nisko i odczuwałem dyskomfort [...]

Night- taki żuraw świetnie angażuje tyl uda przez cały praktycznie ruch, nie ma takich "przestojów" jak na końcu ruchu na płaskiej, a co do sprzętu, wystarczy zahaczyć odpowiednio nogi na laweczce do sklonow na brzuch... różnica jest naprawdę duża pod warunkiem umiejętnego oddychania i oczywiście trzeba utrzymac się w miarę w ruchu powrotny, a [...]

Night- taki żuraw świetnie angażuje tyl uda przez cały praktycznie ruch, nie ma takich "przestojów" jak na końcu ruchu na płaskiej, a co do sprzętu, wystarczy zahaczyć odpowiednio nogi na laweczce do sklonow na brzuch... różnica jest naprawdę duża pod warunkiem umiejętnego oddychania i oczywiście trzeba utrzymac się w miarę w ruchu powrotny, a [...]

Witam, jestem osobą początkującą pod względem stażu na siłowni. Ćwiczę..... dla mnie "już" dla innych "dopiero" 4 miesiące. Przez ten okres ćwiczyłem Planem FBW (2 przeplatane plany), postanowiłem zmienić plan na Push/pull. Przez cały okres ćwiczenia planem FBW nabrałem sporo siły, dosyć masy i ogólnie poprawił się wygląd mojej sylwetki, lecz [...]

[...] trening: DÓŁ 1. przysiad ze sztangą na barkach rozgrzewkowe: cc/20kg/30kg/40kg robocze: 50kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 6 / 55kg x 6 na dobicie: 45kg x 10 / 40kg x 12 2. żuraw cc x max powtórzeń : 10/8/8/6/6 3. suwnica, nogi wąsko 5x 12 4. MC na prostych nogach sztangą 5x 12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg 5. łydki + brzuch No dobra, czas na [...]