Siemano, a wiec ulorzylem taki oto plan, pewnie standardowy jak wiekszosc ale z takim podzialem jeszcze nie robilem wiec dam do sprawdzenia. Poniedzialek, Przod: klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? wyciskanie [...]
Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]
[...] Plan zakłada 15 serii x 12 serii Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 197 Staż 2: miesiące Dieta: jest Suplementacja jest Siłownia profesjonalna A martwy ciąg, wykroki, żuraw, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie sztangi stojąc. B przysiad tylny, wyciskanie z podrzutu, przyciąganie pół sztangi do klatki w opadzie, [...]
Witam, Ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez okres 6 miesięcy plus w dużych odstępach czasowych sporadycznie po tydzień może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Już nie jestem, widziałem chudszych. Wiwat. Niemniej jednak moja masa przy moim wzroście pozostawia wiele do życzenia. Przynajmniej według mnie. Otóż ważę 87 kg a mierzę 197 cm i chciałbym coś ze sobą robić. Chodzę na siłownię około 1,5 roku, niestety z dużą przerwą. Nieprzerwanie trenuję od 12.13. Bardzo lubię ćwiczyć ale nie mam na to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ćwiczę FBW od 4 tygodni, ile mam ćwiczyć tym zestawem? Przyrosty widze na bicepsie i na nogach, a reszta jakby stała w miejscu. Ćwiczyć jeszcze jakieś 4 - 6 tygodni tym planem i przejść na push/pull, czy ćwiczyć fbw az wszystko stanie w miejscu ? znalazlem na tym forum taki plan: "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady [...]
Witam! Postanowiłem, ze znaczne ćwiczyć trening Domatora. Wprowadziłem jednak pewne modyfikacje i chciałbym się Was poradzić w kilku kwestiach. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(ABA,BAB) Zestaw A Nogi: wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Klatka: zwykłe pompki 3s max Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x10 brzuch: ABS 2 PIĄTEK: 1. przysiad z sztangą na barkach 5x10 2. wykroki 3x10 3. prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 4. martwy ciąg na prostych nogach 5x10 (lub żuraw jeśli robisz martwy ciąg przy plecach) 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 6. łydki: wspięcia na palce stojąc 5x20 Taki trening, ten poniedziałkowy (wczoraj nie [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA ,czasem bieganie Dostęp do sprzętu :drążek,hantle,ławka,sztanga prosta/łamana,modlitewnik,żuraw Dieta : ze względu na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]
Cześć, od miesiąca ćwiczę takim planem. Zastanawiam się czy warto teraz obniżyć powtórzenia na rzecz ciężaru i czy to jest dobrym pomysłem na bodziec do wzrostu? Jeżeli tak to w jakich ćwiczeniach, czy tylko wielostawy ; martwy, przysiady, wiosła itp czy również w ćwiczeniach typu uginania,rozpiętki, face pull,brzuch, wyciskania na tricepsy? [...]
[...] odwrotne nogi+barki (czasami osobno jak czas pozwoli) 1. prostowanie ud w siadzie 2. przysiad ze sztangą na plecach 3. wykroki/ew. suwnica stopy na szerokości barków 4. żuraw 5. łydki stojąc/w siadzie barki: 1. wyciskanie hantli lub żołnierskie 2. unos hantli bokiem 3. unos hantli w opadzie 4. podciąganie drążka wzdłuż tułowia 5. szrugsy [...]
Cześć, Kończę 2 miesiące redukcji na planie PUSH PULL LEGS. Plan, który robiłem do sprawdzenia tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_redukcja_do_oceny-t1012668.html Poszło nieźle, 5kg w dół, głównie tłuszcz i woda - obwody w bicepcie, w klatce niemal bez zmian, także fajnie. Chciałbym przejść na zwykły PUSH - PULL, lubię trenować większą ilość [...]
Dziennik postanowiłem założyć by zmotywować się do działania, moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wzięcie udziału w zawodach w 2015r. Aktualny trening to P&P, dietę niedługo wpiszę tutaj... :-) Wzrost: 190cm Waga: 94kg Trening: PUSH -Przysiad 4x8 -Wykroki 3x12 -Wycisk płaska/Dipsy 3x8 -Wycisk skos+ -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie [...]