żuraw

[...] na chwyt młotkowy. Do barków dodałbym coś na tylni akton aby zachować równowagę przód/tył. Triceps masz 2 podobne ćwiczenia, dodałbym tam np. wyciskanie wąskie, pompki na poręczach/odwrotne albo kable. Na kaptury trochę za dużo. Przy nogach brakuje czegoś stricte na dwójki - np uginanie + żuraw/mcnpn. No i jeszcze łydek nie uwzględniłeś.

[...] wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też możesz raz tak raz tak robić. Na nogi uparł bym się żeby suwnice/front squat zamienić na coś na dwójki - martwy na prostych, grzybiarz, żuraw? A czemu na przedramię podchwyt robisz 4s a nachwyt 3s? :D rób to i to po 3s. I nadal pytanie: gdzie łydki? ;)

[...] 2. Jak robię pompki na poręczach {nisko na klatę) to jest sens to robić jeżeli mój zakres powtórzeń to 6-9? 3. Co do nóg to sporo osób pisało o dodaniu mc na prostych czy żurawia i zastanawiam się czy nie warto było by dodać. Aktualnie wygląda to tak: Przysiad tylni Przysiad przedni wykroki z hantlami Uginanie podudzi I Wtedy ten mc na [...]

I tak zmieniłbym podział partii bo jest tragiczny imo, poniżej link do przeczytania: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Rozpiętki skos lub płasko 4s Biceps Uginanie sztangi podchwytem 3x Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

Czuję się już zdrowy, ale złe wieści. Miałem ławkę użyczaną przez kolegę, ale teraz nie można u niego ćwiczyć, więc muszę się przez 2 - 3 tygodnie (wtedy kupię ławkę marbo) powstrzymać od ćwiczeń na niej, więc plan zmienił kształt: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Pompki 3s Barki: [...]

PUSH NOGI: wykroki 4x8-10 - a czemu nie siady? NOGI: hip thrust 3x8-10 git moze byc w push, bo jedna to ruch wypychania bioder, wiec pasuje w push KLATKA: pompki na poręczach 4xCC KLATKA: wyciskanie hantli na skosie 3x8-10 BARKI: wyciskanie żolnierskie 3x6-8 BARKI: unoszenie bokiem na wyciągu 3x12-15 BARKI: unoszenie sznurków do brody 3x12-15 - [...]

[...] pod wybraną osobę i wiesz czego brak co jest ok czujesz to na/po treningu jesli uważasz zmień arnoldki na inne ćwiczenie masz racje mozna je wyrzucić a możesz zrobić żuraw ale cos za niego musi wypaść... a apropo powt czy regres czy progres czy cos innego.. to trzeba zmieniać co jakiś czas wyczuć mieśnie swoje ciało... to nie ma tak że [...]

Troche zmienilem zeby miec po 3cw na klatke i najszerszy a na nogi 6. Push 1 1.Przysiady r10 2.Wyciskanie plasko r10 3.Wyciskanie zolnierskie r10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 5.suwnica wasko stopy 4x15 6.Pompki na poreczach w wersji na triceps 5xmaks, jesli bedzie wiecej niz 12powt to dowiesze ciezar Push 2 1.Przysiady r10 2.wl [...]

[...] też pasował. Jako pierwszy. Drążek po nim. Wiosło na końcu. Na triceps masz o serię mniej niż na biceps. Dlaczego? Nogi - przysiad na smithcie odpada. Sztanga ze stojaków i heja. Brakuje mi tam jeszcze jakiegoś porządnego ćwiczenia wielostawowego czy dwóch. RDL, przysiad przedni, żuraw, wykroki, overhead squat, coś takiego. No, tyle ode mnie.

"-rld? zuraw? overhead squat? mozesz powiedziec co to :)? " Wpisz w youtubie, zobaczysz. Romanian Deadlift, to pierwsze, jakby co. "wogle jest sens sie podcigac przy tylu powtorzeniach? " Sens jest robić to ćwiczenie nawet jak się nie podciągniesz ani razu. Ale w takim wypadku zostaw je pierwsze. "-czemu radzisz klatke na [...]

[...] w biodrze, a tutaj nadaje się martwy ciąg, a po drugie zgięcia w samym stawie kolanowym, a tutaj z pomocą przychodzi na przykład uginanie nóg na maszynie bądź na też żuraw, który jest doskonałym ćwiczeniem ale wymagającym. Takie podejście wynika tez z anatomii mięśni usytuowanych z tyłu uda i przez takie ćwiczenia zdecydowanie lepiej [...]

w sumie nie chce mi się wierzyć, ze znasz tylko jedno ćwiczenie wielostawowe na nogi... mc dałbym do plecow a na nogi np. tak; -przysiad tylni 5*5 -przysiad przedni/zerchera lub wypychanie na suwnicy 4*6 -martwy na prostych 4*6 -zuraw 3*8 i łydki

no znam te wszystkie Cwiczenia fakt. Ok to MC dorzuce do pleców(odjac serie z cwiczen by nie przekroczyc 10s czy po prostu dodac MC i tyle??) a na nogi: -przysiad ze sztanga na barkach 5*5 -martwy na prostych 4*6 -zuraw 3*8 -wspięcia ze sztanga na barkach 4*8 bedzie git??

A przysiad żuraw dipsy wiosłowanie sztangą push press wąskie wyciskanie wspięcia na palce B przysiad przedni mc podciąganie na drążku wyciskanie na skosie high pull uginanie stojąc brzuch

Ktorego z tych cwiczen nie mozesz wykonywac? A przysiad - zaden problem żuraw - wbrew pozorom zaden klopot, trzeba tylko znalezc jakies miejsce o ktore bedzie mozna zahaczyc nogi, podlozyc cos pod kolana i zyskujemy swietne cwiczenie dipsy - jesli brak poreczy, zamien na wyciskanie sztangi na poziomej wiosłowanie sztangą - zaden problem push [...]

Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

w takiej sytuacji ułożyłbym C i w tym C wszystkie takie ćwiczenia co jestes w stanie zrobić ze wzgledu na mozliwosci sprzetowe np. Nogi: Żuraw Plecy: jak masz drążek to podciąganie jak nie to wiosłowanie jednorącz Klatka: Pompki na poręczach jak nie ma to rozpiętki Barki: Arnoldki Tricepsy: Francuskie jednorącz Bicepsy: Młotki ok?

Dałbym poręcze w klacie jako pierwsze a ten skos w dół wywalił , potem skos góra i rozpiętki po 4s. Wyciskanie wąsko jako pierwsze. Jak to są nogi cięzko to ja nie wiem... Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Na prostowniki bym coś dodał, drazek dałbym do cięzko, tutaj zostawiłbym wiosło i dodał unoszenie tułowia z opadu. To podciąganie do [...]

sam mi układałeś ten plan wcześniej a miałem wiecej seri to mi zredukowałes Nogi: Przysiad 4-5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki Plecy: wiosło sztangielką 3s wioslo koncem gryfu 3s a jak wyglada to unoszenie tulowia w opadzie dokladnie ? cos w stylu dzien dobry ? a co do tej klatki to maja być porecze 5s jako pierwsze tak ? Zmieniony przez - oo0pS w [...]

Srki że odnawiam temat ale nie ma sensu zakładać nowego. Ćwiczę sobie takim planem Trening FBW: Przysiad 12*48kg\12*63\10*65\8*66 Żuraw 14\12\10 Wiosłowanie 10*38kg\8*48\48*8\8*48 WL 12*33kg\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli siedząc 11*7,5kg\11*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam [...]