18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]
[...] zrobić 12powt. 90kg , co prawda trochee wymęczonee ale itak sie cieszę, seria docelowa nie była ciężka, półprzysiad i syzyfki dały popalić moim czwórkoom no i ofc. jak to po żurawiuuu , dwójeczkii mi sie paliły:) Później wstawię filmy do oceny z przysiadu oraz syzyfek bo nie jestem pewien co do techniki , tzn kumpel mi podpowiedział żebym nagrał [...]
żuraw chyba okej, chociaż można by jeszcze bardziej schodzić w dół i dopiero się odbijać. Widziałeś może u mnie filmik? Bo tam wydaje mi się że ładnie głeboko schodziłem, nikt nie miał żadnych zastrzeżeń. Konieczne to nie jest, ale wyjdzie ci mniej powtórzeń pewnie i trochę przyśpieszysz trening.
[...] Pierwszy raz hack przysiady robiłem, więc dlatego tak małe ciężary. Unoszenie małym ciężarem, bo robiłem na innej maszynie niż zawsze, dwójki ładnie spompowane były po żurawiu i uginaniach. Łydy dobite jak trzeba. Na końcu całe uda mi drgały, przez parę minut.;-) Dieta: 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść rodzynek + [...]
A jak czesto robisz to wszystko? Troche lipny plan bo praktycznie to same pompki robisz i jestes juz zmeczony . Przysiady sa ok. ale na warm up, zacznij robic np. pistolety, a jak chcesz tyrac cale nogi to jeszcze zuraw na dwuglowe. Staraj sie unosic cale nogi a nie tylko kolana, wiem ze trudno ale i warto --> tylko sie nie bujaj, powoli a z [...]
Robiłem po 3 ćwiczenia na duże grupy mięśniowe po 2 na mniejsze i na małe po 1. Nogi-Przysiady na jednej nodze(4 s 12-15p) wykroki z obciążeniem(4s-10p), żuraw gdy był ktoś w domu do pomocy :P(3s do upadku) Plecy-podciągania na drążku nachwyt szerokość barków(4s do upadku), wiosłowanie sztangielką(4s 10-15p), podciągania na drążku nachwyt [...]
Lecę dalej, START 6 sierpnia 2012 Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, podchwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows + nogi wyżej 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max Pompki tyłem 3x16 i [...]
[...] podszedłem na początku asekuracyjnie, potem jednak dołożyłem i było lepiej. Dwójki porozciągane, jutro się okaże czy dobrze było czy nie. Ugianie podudzi: zmieniłem z żurawiem, ponieważ nie chciałem zbytnio jeszcze obciążać dwojek po kontuzji(a jak wiadomo żuraw do lekkich nie należy). Barki: Wycisk zza kaku: dobrze mi wychodziło dzisiaj [...]