[...] jest na BARKI nie na plecy, w dodatku jest kontuzjogenne jak cholera więc lepiej je odpuścić. i co najważniejsze TRENING UD przysiady różne 3 ćwiczenia po 4+ uginanie nóg/żuraw zmień kolejność na dzień a klata + biceps + przód i bok barków dzień b plecy(pierwsze ćwiczenie martwy!!!) + triceps + tył barków dzień c nogi no i oczywiści dieta [...]
Nie nie nie, zwiększaj stopniowo ciężar, a nie ilość serii. Troszkę to zajmie, ale proszę, dam gotowca: 1. Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x12-8 progresja 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. [...]
[...] do klatki, 3 s jakie wyciskanie w opadzie? Na barki daj military press na przedramie jedno ćwiczenie Na nogi w dzień B daj przysiady tylne/bułgarskie + coś na dwugłowe ud - np. uginanie nóg lub żuraw na plecy wiosłowanie sztangą w opadzie i potem unoszenie tułowia z opadu klata na skosie w górę na barki unoszenie bokiem brzuch w DNT ABS II rób
I DZIEŃ - KLATKA + PLECY 1. wyciskanie na płaskiej (10,8,8,6,4 powt.) 2. wyciskanie na skosie w górę 10/8/6 3. wyciskanie sztangielek 10/8/6 "jakie to wyciskanie sztangielek ?" wyciskanie sztangielek na płaskiej ławeczce na penwo coś Ci to mówi :) 4. rozpięttki 12/12/12/12 1. wiosłowanie 10-8-8-6 2. przyciąganie sztangi do klatki [...]
1. na dwugłowe ud jest żuraw 2. czemu martwy? bo to cwiczenie wielostawowe, na dużą partię, duża odpowiedź anaboliczna bla bla bla pisane miliard razy. 3. Daj 4 serie w kazdym cwiczeniu na klatkę,plecy i nogi 4. zmień w barkach podciąganie sztangi do brody na unoszenie ramion w opadzie 5. odpuścmy nogi? kiedy od tego się zaczyna przygoda 6. [...]
Pati box przysiady jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo [...]
WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]
Bez przesady, że zawsze jak coś to umiem się przyznać do błędu Żuraw z profilu musi Ci wystarczyć. Z resztą od dupy strony nie ma jak zrobić bo ławka przy ścianie stoi a ja nie będę zmieniał feng shui mojej siłki Kasia pamiętasz, że dzisiaj siady: 20/6 40/3 pas: 50/3x6s Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-07-16 08:37:21
np: wykroki zamiast prostowania, martwy ciąg na prostych nogach lub żuraw (jak nie wiesz co to wpisz w wyszukiwarce albo YT) zamiast uginania. Tak to liczba powtórzeń Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-07-21 10:49:48
Dobrze Ci sie wydaje, jednak na barki nie potrzeba dużo siły i lepiej zrobić je przed nogami. Gdy zrobisz nogi na barki już nie powinnieneś mieć siły. podciąganie 4x daj na barki daj po 3s każdego ćw pierwsze może być 4s Zrobisz jak uważasz ja na nogi proponowałbym Przysiad Wykroki Uginanie/żuraw łydki zdr
Dlaczego szrugsy po mc? Chyba lepiej zrobić bo wioslowaniu i dobić górną część czworobocznego. "Dzień dobry" - chyba najgorsze ćw jakie może być. żuraw 4s i może zrobić zaraz po siadach żeby dać troche odpoczynku czworogłowym.
dodaj jednego dnia żuraw/uginanie drugiego wspięcia zamiast martwego na nogi daj przysiad przedni/wykrok/bułgarski w plecahc dwa ćwiczenia - jedno na najszersze, drugie na prostowniki Ogólnie dobrze
[...] w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie 4s barki 3ćw po 3s Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull zdr