żuraw

Siema! Był którki ban ale wróciłem :D Wczoraj poszły nogi u Radka! Było jak zwykle mega w niektórych ćwiczeniach przeszedłem samego siebie :P Serio, zmasakrowalem wczoraj nogi, Czwórki: 1.Siady- 15x60,10x100,8x120,6x140,6x140 dupą do ziemi, z przytrzymaniem na dole. 2. Wypychy na suwnicy wahadłowej 15,12,8drop8 3. wykroki jednonóż w miejscu na [...]

Siema! Tak jak mówiłem w sobotę był nogi :) Miałobyć lekko, ale się nie dało :) Nie umiem :) Rozgrzewka 5min + 2 serie Frontów na wolnym 60kgx15 1.Fronty na Smithie 80kgx15, 100kgx12, 120kgx10 http://images65.fotosik.pl/344/31390a7ccbc6785emed.jpg http://images64.fotosik.pl/344/54357a4a4fea6b22med.jpg 2.Wypychy na suwnicy wąsko 3x12powt 3.Wykroki [...]

Cześć! We wtorek były nogi z Emilem: 1.Suwnica 5 seri 25-15 powt 2. Siady 4 serie 3.Wyprosty FST-7 I tu mi Emil odpłynął :D Był mega godny trening czwórek :D Dwójki 1.Uginania leżąc 4 serie 2. Siedząc + Żuraw 3serie Łydka Wspięcia jednonóż 3 serie 15 min aero Wczoraj było 30 min aero Pojawił się problem z kolanem, ale mam nadzieję, że to chwilowy [...]

[...] podstawowych ćwiczeń. Poza tym trenujesz tylko skromną część nóg-masz jeszcze dwugłowe+ zespół łydki(więc 1 ćw. to za mało). Dodaj coś stricte heavy na dwugłowe-rdl lub żuraw+ jakieś uginanie w ramach uzupełnienia. W treningu łydek przydałyby się wspięcia siedząc/odwrotne. Rampa-tutaj nie licz serii.Po prostu robisz ile ci się chce danego [...]

pewien młodzieniaszek po 3 latach treningu i obecnie po rocznej przerwie trenuje takim planem na uda ,nie ja :) Andrzej! napisz prosze co myslisz o tym planie na nogi ? dzieki z góry 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x [...]

5.09.2013 Dzień 51 Dieta 2196kcal, 171B, 91T, 175W 1. kasza jaglana, maliny, borówka, odzywka białkowa *trening 2. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny, borówka 3. łosoś świezy, masło, ser ricotta, migdały 4. rostbef wołowy, oliwa z oliwek, masło, migdały 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

10.09.2013 Dzień 57 Dieta 2164kcal, 170B, 90T, 174W 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. migdały, ser mozarella 3. chleb żytni razowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. chleb zytni razowy, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, olej kokosowy, migdały 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening A1 Przysiad przedni 5x5, 201, 0s [...]

Zuraw ciezkie cwicznie, a przynajmniej mi idzie opornie. Dzin dybry to nie na grzbiet bardziej. Sporo ww prostych chyba masz w zarciu?

[...] razem. Ale raczej bede stosował 2x2, tak jak wspomniałem na poczatku. Trening Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 5x6 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x140kg 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32KG / 12x32KG / 12x32KG / 15x22kg 5a. [...]

[...] machine man cambo VI 100g ryżu, 200g piersi V 4jaka, oliwa warzyw nie uwzględniam Trening Poniedziałek - pull I 1. MC klasyk 4x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90 2. żuraw 4x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 3. Pod. Na drążku podch 4x8-10 10xCC / 8xCC / 8xCC / 9xCC 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 12x32KG / 12x32KG / 12x32KG 5a. podciąganie do [...]

[...] uchwytu wyciągu górnego(narciarz) 3s -martwy ciąg 4s +dropset DWUGŁOWE UDA: -uginanie podudzi stojąc 4s+dropset -ławka rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja. Po treningu godzina orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie. Załączam [...]

Jak tam waga?Pas?:-p W weekend zrobię pomiary ;-). Dzisiaj trening czwórek i dwójek: czwórki: wyprosty 11x 30!!!! z progresją obciażenia! :-} polecam. syzyfki 4x20 dwójki: martwy na prostych nogach 5s 40, 60, 80, 100kg x10 + 60kg x 21 żuraw 4s x 10 Bolesność potreningowa nie do opisania, aż boję się zakwasów... ;-)

[...] drążka do klatki 5s 10-8 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s 10-8 ( 52kg, 67kg, 82kg, 92kg, 92kg... ;-) ) -martwy ciąg 5s 10-5 ( 60, 100, 120, 140x5, 110kg) DWÓJKI: -żuraw 4s 10 -zbieranie grzybków 4s 10-7 ( 32, 42, 52, 67kg!! ) rano 32minuty aerobów naczczo. Dzisiejszy trening oczywiście jak zawsze na pełnym gazie, jutrzejszy wyjazd to [...]

Jeżeli były by to 3 dni: Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku [...]

Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

[...] pierwszy według nowego planu trening nóg. Zrobiłem cztery serie przysiadów (po 25) i cztery serie wykroków (po 12, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 20) z obciążeniem, żuraw (3 * 12) i wspięcia na palce (3 * 20). Później brzuch: unoszenie nóg (30 * 12), russian twist (3 * 12/strona) i plank (max.). Jak pisałem na początku do diety nie [...]

WedLug mnie to na poczatku powinienies sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, martwy ciag, push pres/wycisk zolnierski, pompki na poreczach podciaganie na drazku i zuraw. Plan dalbym taki: Pon:Gora Wt:Dol Sr: Czw:Gora Pt:Dol So: Ndz: Gora: 1.Podciaganie RAMPA 10-8 2.Pompki na poreczach RAMPA 10-8 3.Push Press RAMPA 10-8 Dol: [...]

Przecież Nakamura nie jest napastnikiem. Myślę że Zuraw miałby duże szanse wygryść ze składu Hartsona a to dlatego że Maciek potrafi pograć z pierwsze piłki, pociągnąć pół boiska z piłka i co najważniejsze wypracować bramke nie koniecznie dla siebie A jakby na to nie patrzeć to Hartson jest przeciwieństwem Żurawskiego

Myślę że Zuraw miałby duże szanse wygryść ze składu Hartsona moim zdaniem miałby małe szanse, bo taki Hartson jest potrzebny Celtic'owi

Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]