Ok, więc proponowałbym taki plan: Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 / Thrusters3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangielek poziom 3x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Wyciskanie francuskie/pompki w podporze tyłem 2x10 Łydki możesz dodać na koniec treningu, brzuch też tylko nie wszystko na raz, na zmianę co [...]
Biały żuraw jest stylem opartym na dźwigniach (w największej mierze) ma swoją własną shen fa to znaczy pracę ciała. Teoretycznie większość chińskich sztuk walki (na zachodzie zwane zbiorczo "kung fu) ma swoje własne unikalne shen fa, ale niekoniecznie są przecież style bardziej lub mniej spokrewnione, więc elementy mogą być wspólne (np generowanie [...]
[...] Łorkałt B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki 12x17,5/10x20/8x22,5 12x17,5/10x22,5/8x25 rekord uginanie nóg siedząc 12x wszystkie sztabki/x2 10x/12x wszystkie sztabki żuraw 3xmax 3xmax łydki max x cc podciąganie na drążku nachwytem 3s negatywy z obciążeniem + 1s max cc 8x10kg/6x10kg/6x10kg/0,5 cc 7x10kg/6x10kg/5x10kg/2 cc (podchwyt) - [...]
OK, mam takie coś. Ulepiłem to w oparciu o jakieś forum. Jak to ma wyglądać? Rozumiem, że robie tydzień trening A potem tydzień trening B i tak na zmiane. Jak wygląda ilość serii? Tak samo jak w innym treningu? Robić to 4 dni w tygodniu? Sorry za trucie tyłka }:-( A Nogi: Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach Plecy: Wiosłowanie hantlami [...]
Spoko, jesteś moim ulubionym klientem%-) Ja bym to widział tak: A: Przysiady bułgarskie z hantlami 3s Martwy Ciąg na prostych nogach 3s Inverted Rows (jak masz drążek to podciąganie) 3s Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3s Wyciskanie hantli stojąc 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]
[...] po pierwszej serii łapały mnie skurcze i nie zdołałem zrobić drugiej... (więc pewnie źle wykonałem ćwiczenie ) ale ogólnie czułem mięśnie pośladkowe bardzo. I oczywiscie żuraw mi dał najbardziej popalić (jeżeli chodzi o dwugłowe ud). Jutro piersiowe:D , ciekawe jak trening mi przebiegnie , pozdro :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu [...]
[...] jest niezbędna w dążeniu do danego celu . To co podajesz to żaden plan a bohomaz . Waga: 58 Wzrost: 174 Najpierw nabierz masy , buduj od podstaw wszystko FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA. 3 x w tygodniu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps
Witam Od przyszłego tygodnia zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy(w dni przed i po treningu po 5g, w dni nietreningowe 5g na czczo rano), ułożyłem sobie więc trening na masę: DZIEŃ 1 Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Szrugsy 3x15 Tył barków: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]
Dzień dobry 3 lata ćwiczę, nie lubię ciężkich wielostawów, wiem że są maso-i siłotwórcze, wiem że dają wyrzut hormonów itd, ale nie będę ich robił, moja strata. Nie zamierzam schodzić poniżej 6 powtórzeń. W cięższych ćwiczeniach nie chcę robić więcej niż 85% możliwości dla danej ilości powtózeń. Moje cele to utrzymanie masy, siły. Nic dodać, nic [...]
50kg to trochę mało ale plan proponowałbym np. taki: Wykroki 4x10 na noge Żuraw 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 2x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 2-3x w tygodniu. Cięzar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
photek, zeby mieć 42?%-) do pewnego momentu będzie działał system ale potem się przyzywczaja organizm i trzeba zmienić Trening Dol grzbietu + dwojki + bicepsy + przedramie MCNPN 8x 78,5kg/8x 78,5kg/8x 78,5kg/12x 68,5kg/16x 58,5kg Dzień dobry siedząc 12x 46kg/12x 46kg/12x 46kg Żuraw 10x 0kg/10x 0kg/10x 0kg Przeciąganie hantla 20x 19,5kg/20x [...]
sylwester zayebisty, choc przez wieksza czesc imprezy nie moglem sie napic, co juz mnie troche denerwowalo, ale podkrecilem tempo ok 3 rano i sie nayebalem w koncu%-) a teraz dwie wypiski NOGI 1. siady rampa 6 60/70/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2. siady z hantlami rampa 8 20.5/23/28/33/38/43/45.5x6 3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 10/9/9 [...]