żuraw

[...] uginanie przedramion w oparciu o kolano 12-10-8 Środa (nogi+barki) NOGI przysiady ze sztangielkami na barkach 12-10-8 syzyfki 12-10-8 wykroki ze sztangielkami 12-10-8 żuraw 12-10-8 wspięcia na palce ze sztangielką 18-16-14 BARKI wyciskanie sztangielek 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8 podciąganie sztangielek do brody 12-10-8 [...]

Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w izolacjach na zasadzie obwodu: Wspiecia na palce siedzac Prostowanie ramion na linach/drazku wyc. gornego z rolowaniem palcow Wspiecia na piety siedzac Prostowanie ramion w opadzie w opadzie tulowia ze sztangielkami Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH trening spoko, straszny upał, cięzko było złapac oddech micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, [...]

trening nóg 1.przysiad tylni 6x6-8 60kg 70kg 80kg 95kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20+uginania 3x15 +BRZUCH trening spoko, straszny upał, cięzko było złapac oddech micha: 1.4jajka+olej z pestek winogron+brzoskwinia, [...]

matsu11 ok. pomysl o takiej wersji: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1.LEGS - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

Drążek, poręcze do pompek, obciążenia do hantli, skakanka, expander, może kettle. Ułóż Fbw, trenuj 3 razy w tyg, duże partie 4serie na treningu, małe 2 serie. Kolejność nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, brzuch, łydki. Ćwiczeń masz masę, różne rodzaje pompek, podciąganie, różne warianty przysiadów, żuraw, spięcia, brzuszki, itd., itp.

ojej- ja nic z tego nie rozumiem powinien być słownik z waszą nomenklaturą żurawie to widziałam w zoo juz chyba wiem, co to żuraw Zmieniony przez - cynulka w dniu 2011-08-28 17:56:40

http://www.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs&feature=related to jest zuraw. mozna jeszcze robic takie cwiczenie, ze lezysz na plecach, sztange w okolicach miednicy i podnosisz tylek jak znajde filmik, to ci go przesle zaraz.

Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

najlepszym - calosciowo. Nie robisz nic na dwuglowe - myslisz ze one sie znacznie rozwina od przysiadow? RDL! Martwy na sztywnych, GM na sztywnych, ZURAW...

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** push1: push press rampa 10, 5s siady rampa 10, 6s porecze 5x 10-12 żuraw 3x 10-12 wyc wasko rampa 10, 5s łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10, 5s drazek 6x 8-10 wiosło rampa 8, 5s uginanie ze sztanga 5x 10-12 SS: unoszenia [...]

żuraw do pull, reszta ok

żuraw to cwiczenie pull, wiem :D ale nie bedzie za duzo w pull a za malo w push?

push pp rampa 5 siady rampa 5 wl/dipsy rampa 5 wąski wycisk 4-5 x 6-8 łydki pull mc rampa 5 drążek rampa 5 wiosło rampa 5 uginanie ze sztangą 4-5 x 6-8 brzuch fbw front żuraw/mcnpn wyciskanie na skosie sztangielkami face pull/podciąganie sztangi do klatki wymach boczny francuz młotki w fbw dałbym po 4 serie 8-10 powt. MDS w z założenia lekkim fbw [...]

push1: push press rampa 10-8 siady rampa 10 porecze rampa 10 wyc wasko 4x10 łydki 2-3s 15-30p pull1: high pull z ziemi rampa 10-8 drazek rampa 8 wiosło sztanga rampa 10 żuraw 4x10 uginanie ze sztanga 4x12-10 SS: unoszenia stojac + w opadzie 3x12 push2: push press rampa 10 lekkie siady przednie rampa 10 wyciskanie na skosie rampa 10 francuz 3-4x12 [...]

Slabo to wyglada - brak najwazniejszych cwiczen (mc, drazek, pompki na poreczach), plan przeladowany izolacjami. Jesli zdecydujesz sie dzielic cialo w ten sposob (czego nie polecam, jednego dnia cwiczysz ponad 75% ciala, w tym wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen - jest duzo lepszych podzialow, ten mozna wziac w ostatecznosci - tylko po co?), [...]

http://www.sfd.pl/Praca_fizyczna%2C_a_dieta.-t789513.html#post4 Za namową _Knife_ (czy raczej argumentacji) postanowiłem spróbować FBW, jako, że teraz będzie z treningami jak będzie więc taki trening będzie mi odpowiadał. Metoda AB, MC robiłem od zawsze ale nie wiem czy dawać bo dużo będę dźwigał jednak z ziemi. Podciąganie dam wtedy jak zaleczę [...]

Witam chciał bym się poradzić co do planu treningowego. Mam 20 lat waga 85kg wzrost 182cm Ułożyłem plan treningowy i zastanawiam się co jest w nim do poprawy Proszę o pomoc. Wtorek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem [...]

Siema wszystkim mam krotkie pytanie, moj staz okolo 4 lata zawsze cwiczylem splitami. Ostatni moj trening to ciezkie FBW bardzo mi sie spodobalo, ale wyczytalem ze przy takim stazu juz jest potrzebny konkretny bodziec i powinno sie cwiczyc splitem partia raz na tydzien, czy cos w tym jest. I mam drugie pytanko znalazlem apokalipsy trening push [...]

Witam! Chciałbym zacząć FBW po splicie. Możecie podać link do jakiegoś planu FBW? Czy pasuje coś takiego? 1tyd. pon A środa B pt A 2tyd. pon B środa A pt B Lub przy mniejszej ilości czasu wt A pt B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej [...]