żuraw

nie filozuj przy zurawiu musi mu ktos pomagac wiec go ominalem, a na 1 raz nie musi robic az takich ciezkich cwiczen tylko moze sobie zastosowac lzejszy zestaw a nastepnym razem dodac ciezsze cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 [...]

to nadal slabo poprawiles. Krotko - nie zabieraj sie za pisanie planow FBW, ok?? bo Ty sobie nie szkodzisz, tylko komus. Najprostsze ze wszystkich: Przysiad Push press Drazek Porecze Highpull MC WL wioslo jednoracz polsztanga (lub bez tego) Ramiona, boczne i tylnie naramienne: 2x w tyg (poczatek tyg, koniec tyg) Brzuch - opcjonalnie (jak bedzie [...]

[...] z wagą ciała/gumami itd) + brzuch Co cykl zmieniasz sobie duże ćwiczenie,żeby mieć przejrzystość w zapiskach i ogromną różnorodność bodźców CYKL 1. KLASYK PUSH PRESS WIOSŁO +żuraw na powt +dipsy bez obciążenia +drążek bez obciążenia -ćwiczenia z plusem miałyby zrekompensować "niedostatki" dużych ćwiczeń i dopompować mięśnie. CYKL 2. [...]

[...] daje dopiero teraz 29 lipiec(piatek) trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 95kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening hardkorowy siady dwie ostatnie serie robiłem juz na 8 [...]

[...] daje dopiero teraz 29 lipiec(piatek) trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x8-10 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 95kg(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening hardkorowy siady dwie ostatnie serie robiłem juz na 8 [...]

Wyrzuty hantli na rękę/rwanie hantli ze zwisu 3x5 Grzbiety z ob. 5x6-8 Wiosłowanie 4x6-8 Podciąganie się przy biurku 3x6-8 Wskakiwanie na łóżko jedną nogą 3x4-6 Pistolety 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Żuraw 3x8 ćwiczę w domu, priorytet bardziej pod wyskok z jednej nogi i dynamika której mi brakuje ;p dotego mam w planach 1 dzień lekkiego plyo + [...]

Witam. Znalazłem w sieci taki oto plan. Czy jest on dobrze ułożony? Bo zajmuje mi ponad godzinę wykonanie wszystkich ćwiczeń. Ćwiczę nim już jakieś 3 tygodnie i postępy są. Wyskok jakieś 3 cm i 1 cm w ramieniu . Proszę o korekty jbc. Trening FBW Nogi: przysiady 2s Żuraw 2s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Unoszenie tułowia z [...]

[...] push press 4s 10,9,8,8 wznosy przednie stojąc 3s 12,11,10 wznosy boczne stojąc 3s 13,12,12 CZW. - NOGI przysiad 5s 10,9,9,8,7 wykroki 3s 10,10,10 prostowanie 4s 15,15,15,12 żuraw 4s 8,8,8,8 wspięcia na palce na podwyższeniu 2cm 5s 35,35,35,30,30 PT. - TRICEPS + BICEPS + BRZUCH pompki na poręczach (1/2 ruchu - dociskanie tylko) 4s 9,8,8,7 [...]

Push 1 Przysiad 5x5 2 Dipsy 5x5 3 Push Press 5x5 4 Wycisk sztangi, skos góra 4x 6-8 5 Wspięcia na palce 4x15-20 6 Wycisk Wąsko 4x6-8 Pull 1 MC 5x5 2 Drążek 5x5 3 Żuraw 3-4x 6-8 4 High Pull 4x 6-9 5 Wiosło 4x 6-8 6 Uginanie sztangi 4x6-8 Co o tym sądzicie. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2011-08-01 18:41:05

[...] pierwszy raz, wstałem i myśle że spokojnie jest moc na więcej... przysiada... i tam już zostałem trudno. Za tydzień podjdę pod jedynki i spróbuje 140-145 na raz 2. Po 5s żurawia ciężkawo dotknąć palcami ziemi bo ciągnie strasznie ale lubie to uczucie. Zdecydowanie trzeba się rozciągnać po tym ćwiczeniu 3ABCD. Dzisiaj super weszło. [...]

Więc tak.... plan był, że siłkę odstawiam raczej i łażę na pilatesy,a le to se ne dawczoraj był pilates a dziś cały dzień myśli "siłka, siłka, siłka" więc polazłam na siłkę Nogi: 1. Żuraw 8 x potem już leciałam 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 7x13kg - ostatnio 10x8kg, 10x9kg, 10x10kg, 10x13kg - [...]

Dlaczego atlas K** jest tragedią? Pozwolę sobie ciebię zacytować "przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: majac to na uwadze, wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia : 1. cos ciezkiego na dol ciala( czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala, czyli: jesli dajesz jako [...]

Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]

Zaległa wpiska z wczoraj trening nóg i brzucha 1.przysiad tylni 6x6-8 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100(+5kg) 2.Mc na prostych nogach 4x10 50kg 60kg 70kg 80kg 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni 4x12 36kg 42kg 50kg 55kg 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 BRZUCH trening spoko, ciężki bo cięzki ale w końcu nogi. Pierwszy trening bez [...]

[...] że w takiej sytuacji jest to utrudnione, jednakże nie potrzeba aż tak się bać o to, że wypadnie jeśli waściwie ją umiejscowołeś, jeśli zaś byłby problem to zastosuj przysiad przedni- a właściwie obydwie wersje możesz -przedni 4-5s -tylni 3-4s kuleją jednak szczególnie dwugłowe- brak na nie ćwiczeń- a sprawę rozwiązałby dobrze wykonany żuraw.

łap moj, moze Ci sie przyda A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 - wykroki/zuraw 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 -wyciskanie francuskie + przenoszenie 5x5 + dodatki ( bok i tył barków, przedramie) B -martwy ciag 5x5 -wiosło 5x5 - dipsy 5x5 -wyciskanie sztangi siedząc 5x5 - podciąganie podchwytem 5x5 + dodatki (łydki, kaptury [...]

czytelnie w sensie chodziło mi o rozkład ćwiczeń: poniedziałek-nogi -przysiady -wykroki -żuraw itd a nie wszystko w jednym ciągu Przysiady nie niszczą kręgosłupa...musiałbyś to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 [...]

pon nogi przysiad 5s 8-6 przysiad z wykrokiem 4s 12-8 wypychanie na suwnicy 3s 12-10 zuraw 4s 10-8 uginanie lezac 3s 15-10 wspiecia na palce siedzac 4s max wt barki triceps wyciskanie sztangielek 4s 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 3s 15-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 15-12 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15-12 pompki na poreczach 4s [...]

Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]